Au quotidien, de nombreuses activités sont à réaliser, telles que les travaux ménagers, qui nécessitent également des soins spécifiques hygiène posturaleet plus encore, plus la grossesse est avancée. Ne demandez pas trop, alternez les tâches avec des pauses et découvrez quelques astuces ou recommandations qui vous aideront. prendre soin de votre dos, c'est quelque chose de fondamental:

Faire son lit: ne vous penchez pas sur le dos, mais pliez un peu les genoux et déplacez le poids du corps d'une jambe à l'autre. Si nécessaire, agenouillez-vous. L'idéal est que quelqu'un vous aide et le place entre les deux, un de chaque côté.

Faire la vaisselle: Comme le meuble de l’évier ne nous permet pas de nous asseoir, un bon truc pour vous rendre plus confortable est d’ouvrir une des portes les plus basses et de placer le pied à l’intérieur légèrement surélevé. Quand, à la fin de la grossesse, le ventre est déjà très volumineux, demandez de l’aide pour effectuer cette tâche.

Nettoyer la poussière: Déplacez-vous uniformément, en tournant tout votre corps, sans plier le dos, et en pliant les jambes lorsque vous vous penchez.

Repasser: Avec la vaisselle, c'est l'une des activités domestiques dont le dos souffre le plus. La chose la plus confortable à faire est de vous asseoir sur une chaise avec un dossier, mais si vous voulez essayer de vous tenir debout, sous la planche à repasser, vous pouvez placer un tabouret bas pour soutenir un pied et le faire alterner avec l'autre. Pour déplacer le repassage de chaque vêtement, ne tournez pas la taille, déplacez tout le corps en vous balançant d'une jambe à l'autre. Ne pas être plus d'une demi-heure plus tard repasser.

Passer l'aspirateur, balayer ou frotter le sol: essayez de garder le dos aussi droit que possible, sans vous pencher; avancez un pied pour répartir le poids et, quand vous devez tourner, faites-le avec tout le corps, pas seulement avec la taille. Lorsque vous vous déplacez, le poids doit aller d'une jambe à l'autre en accompagnant le mouvement (comme si vous dansiez). Pour vous accroupir le moins possible, utilisez une pelle à poussière ou un aspirateur à long manche. Et quand vous devez le faire, canard comme vous avez appris. Appliquez également ce que vous avez appris à soulever du poids lorsque vous devez prendre le seau d'eau. Et, bien sûr, faites très attention aux glissades possibles lorsque vous frottez le sol.

Mettez les vêtements dans la machine à laver ou la vaisselle dans le lave-vaisselle: la meilleure chose à faire est de s’asseoir sur une chaise pour ne pas avoir à se pencher constamment. Et vous savez, pour tourner, faites-le avec tout le corps pour mettre chaque assiette ou chaque vêtement, pas seulement avec la taille. Faites de même pour retirer le linge en plaçant un panier sur une chaise et en jetant les vêtements à cet endroit (n'oubliez pas que l'humidité pèse davantage).

Cuisiner: Essayez de ne pas préparer des plats trop compliqués qui nécessitent beaucoup de préparation et d’efforts (battement, pétrissage, longue conservation du poisson, etc.), et assoyez-vous chaque fois que vous le pouvez, par exemple pour couper et peler les légumes. Tout d’abord, faites très attention lorsque vous vous approchez du poêle, car le volume de vos intestins est plus grand et vous avez plus de risque de vous brûler.

Conduite: Si vous êtes conducteur, vous devez réapprendre à monter et descendre de la voiture et à vous positionner correctement devant le volant. Pour entrer dans la cabine, asseyez-vous d'abord avec les jambes écartées et allez en les tournant (et inversement pour sortir de la voiture). Placez le siège dans une position confortable, avec le dossier le plus droit possible et le ventre sous le volant. Vous devez atteindre les pédales et faire les mouvements avec vos jambes et vos hanches, pas avec votre dos. Portez toujours la ceinture, mais avec le bas en dessous du tube digestif, à la hauteur de l'aine, afin qu'elle ne comprime pas l'utérus (des accessoires facilitant ce placement). Et évitez autant que possible de forcer la position pour attraper des objets sur les sièges arrière ou dans la boîte à gants.

Gardez le sexe: La sage-femme Sonia García Duarte rappelle que "le sexe n’est pas contre-indiqué pendant la grossesse, à quelques exceptions près. Par conséquent, la femme enceinte peut le pratiquer à tout moment. " De cette manière, entraînez-vous avec votre partenaire aux positions qui vous conviennent le mieux, en demandant conseil si vous le jugez nécessaire.

Ce que vous devriez éviter

L'hygiène posturale ne consiste pas seulement en ce que vous devez faire ou comment le faire, il y a aussi des choses à éviter telles que:

  • Portez des talons hauts (plus de quatre centimètres) ou trop bas. L'idéal est un large, ou des plates-formes, d'environ trois centimètres de haut.
  • En bas des escaliers: c'est un mouvement qui, avec le surpoids de la grossesse, endommage vos articulations, en particulier les genoux.
  • Reste: curieusement, à moins que le spécialiste ne le juge approprié pour des raisons gynécologiques, le mode de vie sédentaire n’est pas bon pour les muscles et augmente le risque de surcharge et de blessure.
  • Dormir la tête en bas: c'est la position la moins recommandée et elle accentue également la lordose lombaire.
  • Chargez votre poids sur vos épaules: vous ne devriez jamais rien prendre sur votre tête. Si vous ne le touchez pas, utilisez un tabouret ou une échelle qui vous permettra de vous placer à la même hauteur que l'objet que vous devez prendre pour ne pas avoir à vous forcer le dos.

Grossesse : soulager son dos grâce à l'ostéopathie - La Maison des Maternelles (Août 2019).