Le les jambes Ils sont le support du corps mais, souvent, nous ne leur accordons pas l'attention qu'ils méritent. En hiver, nous les cachons avec des pantalons ou des collants serrés et c'est lorsque le beau temps arrive que nous sommes pressés de montrer des jambes parfaites. Mais un programme pour avoir une bonne forme doit être suivi tout au long de l’année, car il ne fera pas grand chose de faire des fous quelques semaines avant pour bien nous voir. Notre santé sera la principale victime et, à la fin, l’effet de rebond tant redouté nous rendra moins bien lotis qu’avant de prendre soin de nous-mêmes à la hâte. Alors n'attendez pas que l'été vienne obtenir des jambes bien formées et toniqueset retrouvez la forme grâce aux exercices et astuces que vous trouverez ci-dessous.

Les femmes ont tendance à accumuler de la graisse dans la partie inférieure du corps, en particulier les hanches et les cuisses, ce sont donc généralement les femmes qui s’inquiètent le plus du travail dans cette zone, bien que les jambes retournées soient l’un des objectifs les plus recherchés, quel que soit leur sexe. Cependant, les experts insistent sur le fait qu’il n’existe pas d’exercices étoiles qui fonctionnent, réduisent et modélisent une partie spécifique de l’organisme. "Il existe une fausse idée que la graisse peut être éliminée de la zone dans laquelle nous mettons le mouvement en effectuant un entraînement analytique et localisé dans cette zone de conflit. Faire des crunches ne supprime pas la graisse abdominale et les exercices sur les fesses ne réduisent pas les ceintures à cartouche chez les femmes. Il ne faut pas oublier que le corps est une chaîne musculaire et que nous ne pouvons pas concentrer notre entraînement sur un point spécifique ", explique Madelaine Moreno, coordinatrice de la condition physique du club de musculation Body Factory Pozuelo.

Pour cette raison, dans notre programme visant à atteindre des jambes parfaites, nous ne pouvons pas nous concentrer uniquement sur elles. Voyons ci-dessous ce que nous devons prendre en compte pour atteindre notre objectif.

Une vie saine, aérobie et anaérobie pour vos jambes

Des habitudes de vie saines sont la première étape pour obtenir des jambes parfaites. Une alimentation saine et équilibrée, l'élimination des toxines (tabac, alcool, café ...) et l'exercice physique ne peuvent être omis dans un plan dans lequel il est également très intéressant d'ajouter des massages ascendants avec des cold creams, de la pressothérapie, du drainage lymphatique, des bas de compression Il travaille de longues heures à pied, gardant les pieds au-dessus du cœur pour favoriser le retour du sang, ne portant pas de talons trop hauts, ne prenant pas une douche froide avec des jets froids des chevilles à l'aine et effectuant d'autres actions similaires.

Un programme d’entraînement personnalisé, adapté aux caractéristiques physiques, à la forme, à l’âge, au temps disponible, etc., est la meilleure option pour ceux qui souhaitent montrer leurs jolies jambes à l’arrivée de l’été.

Cependant, en général, une combinaison d’exercices aérobies et anaérobies est présentée comme la meilleure alternative, selon Madelaine Montero, qui insiste sur le fait que "tout geste moteur, qu’il s’agisse d’une course, de la natation, du vélo, nécessite une force de contraction. musculaire, il est donc pratique de combiner un entraînement cardiovasculaire avec un entraînement de musculation. " Et, comme le rappelle notre coordonnateur de la condition physique, nous nous fatiguons souvent non pas à cause de l'épuisement du système cardiorespiratoire, comme nous le pensons normalement, mais à cause de l'épuisement du système musculaire.

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