Pour apprendre à bien respirer, nous devons avant tout prendre conscience de notre respiration et analyser ce que nous faisons. Un souffle correct est un respiration complète, dans lequel tout le système respiratoire intervient et les poumons se remplissent d’air. Nous devons inspirer par le nez, puisqu'il purifie l'air et régule sa température. Nous allons également essayer de déposer l’air dans l’abdomen pour que le diaphragme serve de support avant de l’expulser. Une respiration complète serait donc développée dans les étapes suivantes:

  • Inspiration: l'air pénètre lentement dans les poumons jusqu'à atteindre son maximum.
  • Rétention: l'air reste quelques secondes pour que les cellules soient oxygénées
  • Expiration: l'air inspiré est lentement expulsé, ce qui entraîne le dioxyde de carbone et le reste des particules de déchets libérées par les cellules et le sang.
  • Reste: les muscles et le système respiratoire sont relâchés pendant quelques secondes avant de reprendre le cycle respiratoire suivant.

Lorsque nous inspirons, nous remplissons d’air les bas ventrepuis le demi-abdomen et enfin le coffre. La procédure à l'expiration est l'inverse. Lorsque vous respirez correctement le le ventre se dilate vers l'extérieur, sans forcer, pendant la phase d'inspiration et vers l'intérieur, naturellement, pendant la phase d'expiration. Le coffre et les les épaules ils doivent rester immobile tout au long du processus. Seules les côtes se dilatent lors de l'inspiration et se contractent lors de l'expiration.

Les différents rythmes dans lesquels ces phases peuvent être exécutées dépendent de l’effet recherché. Un rythme de ton normal, selon la Ligne directrice de Yogiconsisterait en 8 secondes d'inspiration, 4 de rétention, 8 d'expiration et 4 de repos. Au début de la pratique de la "respiration consciente", ces temps peuvent être difficiles. Par conséquent, il est commode de commencer par des rythmes de 6:3:6:3. Suivant le même schéma de respiration consciente et rythmique, les phases d’inspiration et d’expiration devraient durer de même, alors que celles de rétention et de repos sont égales à la moitié des précédentes. Une formule adéquate pour La détente serieuse 2:1:2:1.

ATP & Respiration: Crash Course Biology #7 (Août 2019).