Le recommandations nutritionnelles pour un adolescent ils doivent être fondamentalement orientés vers une alimentation ordonnée et équilibrée, adaptée aux besoins nutritionnels, générant ainsi des habitudes appropriées.

Le dosage des calories tout au long de la journée doit être effectué en fonction des activités développées, évitant ainsi de dispenser des repas ou, au contraire, d'en rendre certains trop volumineux.

  • Il est fondamental de renforcer le petit-déjeuner en évitant de manger entre les repas.
  • Nous devons varier la consommation de nourriture, en prenant de tous les groupes.
  • Modérer la consommation de viande, en encourageant la consommation de céréales et de légumineuses devant la viande.
  • La consommation de poisson devrait être accrue par rapport à la viande.
  • Il est conseillé d'augmenter la consommation d'huile d'olive par rapport à d'autres huiles végétales telles que le beurre et la margarine.
  • Les petits pains industriels doivent être consommés le moins possible, car ils contiennent une grande quantité de graisses saturées.
  • Nous devons encourager la consommation de céréales telles que le pain, les pâtes, le riz, etc. Ainsi que des fruits frais et entiers, des légumes et des légumineuses.
  • Ne pas ingérer une grande quantité de jus non naturels.
  • Augmenter la consommation d'eau par rapport aux autres types de boissons gazeuses, qui contiennent principalement des sucres et des additifs.

Guide alimentaire recommandé aux adolescents

La pyramide alimentaire est un moyen pratique basé sur la variété et la flexibilité, classant les aliments en groupes faciles à comprendre, établissant une préférence spécifique et s'adaptant au type de vie de chaque personne.

Il est important d'indiquer que les aliments d'un groupe ne peuvent pas être remplacés par ceux d'un autre.

La base représente le groupe d'aliments que nous devrions consommer en plus grande quantité, car nous montons dans la pyramide, nous limitons la somme des aliments que nous devrions ingérer et les aliments situés au sommet, sont ceux que nous devrions le moins manger.

L'équilibre alimentaire (Septembre 2019).