Ici tu as dix conseils nutritionnels Il est conseillé de poursuivre votre régime quotidien si vous allaitez votre bébé, car une nutrition adéquate pendant la période de lactation C'est bénéfique pour vous et votre enfant:

  • Diviser le régime en plusieurs repas qu'ils ne sont pas très abondants, afin de ne pas perdre trop de temps à jeun, d'améliorer le taux de glucose dans le sang et de contrôler la sensation de faim.
  • Assez d'hydratation: vous ne devriez pas perdre deux litres d'eau par jour (huit verres). L'apport de liquide en proportion appropriée contribue à améliorer le transit intestinal, à prévenir l'apparition de constipation et d'hémorroïdes, à réduire la rétention de liquide et l'halitose (haleine avec mauvaise odeur) et à diminuer la moins de risque de développer des calculs rénaux. En outre, une bonne hydratation pendant l'allaitement favorise également la santé de la peau et réduit les risques d'apparition de vergetures.
  • Approvisionnement en iode: Ce minéral se trouve dans les poissons et les fruits de mer. Il est donc conseillé de prendre ces aliments quatre fois par semaine. Le poisson a des propriétés protéiques similaires à celles de la viande et beaucoup moins de matières grasses, ce qui, dans tous les cas, est une graisse plus bénéfique. En cas d'empêchement de le prendre, utilisez du sel iodé lors de la cuisson et dans les vinaigrettes.
  • Consommation modérée de sel: N'ajoutez pas de sel sur la table, évitez les aliments salés, les cornichons, les saucisses, les plats orientaux, les soupes, les précuits, etc.
  • Contrôler le snacking: des aliments sucrés ou gras. Si vous avez faim entre les repas, choisissez du lait écrémé, des fruits, des toasts ...
  • Oeil à saveurs fortes: N'oubliez pas que certains aliments, tels que l'ail, les oignons, les choux, les asperges, etc., peuvent, chez certaines femmes, laisser certains composants volatils ou sapides dans le lait maternel provoquant le rejet du bébé ces saveurs.
  • Manger lentement, mastiquant bien les aliments. Il n'est pas recommandé de préparer le déjeuner ou le dîner en moins d'une demi-heure.
  • Ne pas fumer ou boire de l'alcool
  • Bain de soleil modéré et avec protection afin de favoriser la production de vitamine D.
  • En cas d’aérophagie (gaz), évitez les légumes flatulents (artichauts, choux et votre famille), les légumineuses ... Pour améliorer le problème, il convient de les faire tremper, de casser la cuisson et de les mettre en purée. Il est également utile d’ajouter du cumin à la cuisson ou de prendre une infusion digestive à la fin du repas.

Nutrition : Tout savoir sur les protéines (Août 2019).