Le traitement de l'insomnie doit en tenir compte des causes, ainsi que de sa gravité et de sa durée. La clé du traitement de l'insomnie réside dans la résolution de la cause de son origine et pas seulement des symptômes. Le traitement peut être pharmacologique ou non pharmacologique.

Traitement non pharmacologique

Le traitement non pharmacologique de l'insomnie nécessite des changements de comportement et les habitudes de vie du sujet touché. Parfois, il dépend temporairement des médicaments, tout en enseignant à mettre en pratique le traitement comportemental choisi. Parmi les traitements non pharmacologiques figurent:

Habitudes de bonne hygiène de sommeil

  • Établissez des horaires constants pour vous coucher et vous lever.
  • Restez au lit seulement pendant la période de sommeil nécessaire (7,5 ou 8 heures par jour).
  • Évitez de consommer des substances qui stimulent le système nerveux.
  • Évitez de dormir pendant la journée.
  • Faites une sorte d'exercice physique pendant la journée.
  • Ne pas effectuer d'activités passionnantes dans les dernières heures de la journée.
  • Prendre des bains d'eau à la température du corps pour son effet relaxant.
  • Mangez à des heures régulières et évitez de trop manger vers l'heure du coucher.
  • Maintenir des conditions adéquates de température, d’éclairage, de sons et de confort dans la chambre à coucher.

Thérapies comportementales

  • La thérapie de contrôle du stimulus cherche à réassocier le lit avec un début de sommeil rapide.
  • La thérapie d'intention paradoxale cherche à éliminer la peur ou l'anxiété du patient avant la probabilité de ne pas pouvoir dormir. Il consiste à demander au patient d'essayer de rester éveillé toute la nuit et de ne pas faire l'effort de s'endormir.
  • La thérapie de relaxation musculaire progressive essaie que le patient atteigne une relaxation mentale au moyen d'une relaxation physique profonde.
  • Psychothérapie cognitivo-comportementale: essayez de contrôler les pensées négatives et l'anxiété qui se manifestent au coucher (quand ils ont cessé de faire des choses qui occupaient auparavant la pensée).

Dormir avec une couverture lestée traite l’insomnie et l’anxiété, révèle une étude - FRANCE 365 (Août 2019).