Un Noe Todea Nous l'avons vu en action à la télévision comme La fourmilière o Fit Life Faites ce que vous faites le mieux: formez et encouragez les autres à se mettre en forme. Entraîneur personnel spécialisé en entraînement fonctionnel, Pilates, formation de base et formation post-partum, vient de paraître Entraînez-vous avec Noe Todea (Livres Dome, 2018), un livre dans lequel, en plus de résoudre les doutes, fournit aux lecteurs trois programmes d'entraînement permettant de se mettre en forme sans quitter son domicile, mais aussi le plus difficile: que la formation s'adapte à notre vie que c'est notre vie qui leur convient. Et, comme le dit Todea, malgré le manque de temps dont nous avons tous fait la réclamation, prendre le temps de faire de l'exercice "n'est pas si difficile, c'est juste une question de priorités." Et pour donner la priorité à cet exercice, il serait peut-être utile d’arrêter de penser au sport comme une autre tâche de notre quotidien, car «c’est sûrement l’un des plus satisfaisants, pilule de rester jeunes »et de nous fixer de véritables objectifs.


"Adaptez les formations à votre vie et non votre vie à celles-ci", recommande l'introduction de "Train with Noe Todea". Cela semble très bien, mais avec le rythme de la vie que nous avons, il est très difficile d’adapter les entraînements à la vie. Quel conseil donneriez-vous pour mieux nous organiser et prendre le temps de nous entraîner?

Évidemment, en théorie, tout ce que je raconte me semble formidable, mais c'est une réalité: vous devez adapter les entraînements à votre vie et non votre vie à l'entraînement. La plupart du temps, si nous parvenons à terminer trois jours de la formation une semaine est tout un exploit, mais nous ne pouvons pas toujours consacrer une heure complète. Par conséquent, les routines que je propose ne durent pas plus de 30 minutes, avec des exercices très complets et sans sauter de l’échauffement, ce qui, nous le savons, est fondamental.

Je parle aussi de l’établissement des priorités, qui est une règle à appliquer au quotidien. Il y aura des jours où nous n’aurons pas le temps de respirer, mais la méthode consiste à mettre les piles le lendemain et à les appliquer à la formation dont on a besoin. Un autre conseil est de profiter du temps libre, et s’ils peuvent être beaucoup plus actifs: jouer avec les enfants dans le parc, faire une bonne promenade avec le chariot si vous avez un bébé et que vous ne pouvez pas partir avec qui que ce soit, assistez à une classe de maman en forme avec le petit -qui est un type d'activité que j'explique dans le livre- ... Je pense que ce n'est pas si difficile, c'est une question de priorités.

A cette meilleure gestion du temps, il faut ajouter volonté, persévérance ou persévérance, à laquelle les avalanches aussi lorsque vous dites en forme C'est devenu à la mode. " Quelle est l'importance de l'engagement pour que l'objectif d'être en forme et d'avoir un mode de vie sain transcende les trois mois passés à chercher un tipito sur la plage?

Quelques exercices proposés par Noe Todea dans son livre.

L'engagement envers soi-même doit être infranchissable mais, souvent inconsciemment, nous nous permettons de passer au second plan. À la fin, comme je le dis, être en forme c'est une mode, mais si nous pouvons le voir comme un pilule de la santé, un pilule pour rester jeune, nous devrions l'installer dans nos vies pour toujours.

Nous sommes préoccupés par l'image, oui, mais derrière cela, il y a de plus en plus de pertinence. Je pense que la société est déjà en train de se rendre compte que presser deux mois pour que ce soit bien seulement en été est plus difficile que d'essayer de maintenir la forme tout au long de l'année. C'est comme ne pas nettoyer la maison pendant un mois et ensuite se donner le battement du siècle. Vous regrettez de ne pas l'avoir fait avant!

Dans le premier chapitre, vous vous référez à l'échelle de valeurs de Maslow, qui considère l'alimentation, l'entretien de la santé, les habitudes et le repos comme des besoins fondamentaux. Le sport, étant en forme, entrerait dans cette base. Pourquoi, étant un pilier de notre bien-être, pensez-vous qu’il est si difficile pour nous de le mettre en pratique et de le garder à temps?

Parce que nous ne savons pas comment notre corps change jusqu'à ce que, tout à coup, à partir de 35 ans, l'alarme se déclenche: elle sort de mon ventre! J'ai une cellulite que je n'avais jamais eu auparavant! Le corps est de la matière, ce sont des cellules, des tissus, des neurones ... Si on ne lui donne pas ce dont il a besoin, il se détériore plus rapidement.

Avec de véritables objectifs à court terme, il est plus facile d’atteindre des objectifs à long terme et, en outre, sans avoir l’air si lourd

Je cite dans le livre que, même en sachant qu'à la base de la pyramide se trouvent ces besoins essentiels pour assurer une bonne santé physique et mentale, nous abandonnons le sport à plusieurs reprises pour le dernier moment, car il semble lourd et nous pensons que c'est un travail plus dans nos obligations. C’est l’erreur: penser que c’est une tâche de plus. Oui, mais c’est aussi l’un des plus satisfaisants.Qu'ils le lui disent sinon à Jesús Vázquez, qu'il semble que cela ne vieillisse jamais.

Quelle est l’importance de fixer des objectifs à court et à long terme? Pouvez-vous me donner un exemple de ces objectifs pour une personne qui n'a pas pratiqué de sport depuis longtemps et qui veut reprendre l'habitude?

Fixer des objectifs est la meilleure façon de réaliser les réalisations, même s’il s’agit parfois d’une arme à double tranchant: si nous n’arrivons pas, nous tombons en morceaux pour ne pas obtenir ce que nous voulions. Dans ce cas, les entraîneurs parlent toujours d'objectifs réels, car il est absurde de vouloir le corps de Gisele Bündchen alors que nous n'avons pas fait le quart de ce que l'OMS nous dit prioritaire pour être en bonne santé. Avec de véritables objectifs à court terme, il est clair qu’il est plus facile d’atteindre des objectifs à long terme et, en outre, sans avoir l’air trop lourd.

Le Pilates montre depuis de nombreuses années qu'il peut aider à renforcer les muscles profonds et à réduire les problèmes de dos.

Prenons l'exemple d'une personne sédentaire qui décide de bouger davantage. Votre premier objectif à court terme devrait être de parcourir cinq kilomètres sans fatigue, de faire 20 minutes de vélo sans se noyer, de passer un après-midi au parc d’attractions avec vos neveux sans regret. Ces objectifs à court terme vous mèneront à votre première course de cinq kilomètres organisée par votre entreprise, à une partie de pagaie avec des amis qui dure plus d’une heure ... Presque tous les exemples que j’ai donnés sont des activités quotidiennes et des loisirs, mais extrapolés comme suit: votre capacité cardiaque, votre niveau de forme physique et votre résistance.

Entraînement fonctionnel et Pilates comme base

Votre méthode de travail a deux bases fondamentales. D'une part, il y a l'entraînement fonctionnel. De quoi s'agit-il et pourquoi est-ce important?

L'entraînement fonctionnel améliore les capacités humaines: courir, sauter, pousser, déplacer des poids ... Et le tout avec un seul objectif: courir plus vite, dribbler mieux la balle, sauter plus haut ou tout simplement porter un enfant de six ans. sans nos articulations mal ...

Il est important de travailler le noyau, car il tient et constitue le bouclier des organes internes, c’est l’axe central de notre corps.

De mon point de vue, c'est l'une des formations les plus complètes qui soient. En fait, nous avons commencé à le savoir parce que les athlètes professionnels l’ont appliquée pour améliorer leur marque ou leur efficacité dans le sport auquel ils ont participé. C'est important du point de vue de l'amélioration du mouvement, et parce que cela ne vous limite pas à quoi que ce soit: vous pouvez y intégrer force, endurance, agilité ou coordination. Et cela nous rapproche également d'un mode de vie plus performant et de meilleure qualité.

En parlant d’entraînement fonctionnel, pensez-vous que nous accordons généralement l’importance de la rééducation posturale? Pouvez-vous nous donner un exemple d'un petit geste qui peut améliorer notre condition physique ou réduire notre douleur?

Pas du tout! Nous ne donnons aucune importance! Nous sommes viciés par des postures incorrectes que le rythme et le mode de vie actuels semblent nous obliger à porter. En ce qui concerne les conseils, le geste le plus simple et le plus simple dans un monde dans lequel nous devons tous passer quelques heures devant l'ordinateur, consiste à modifier la position de la tête, en avant, à la ligne des épaules. Ces postures, à long terme, provoquent des lésions cervicales et une modification des structures vertébrales. Si nous ajoutons que nous avançons la tête et que nous assoyons l'épée, nous avons comme résultat une pathologie à long terme d'une colonne, qui est très commune dans notre pays, alors que si nous observons les coutumes d'autres pays européens, nous voyons qu'elles sont beaucoup plus conscient.

L’autre pilier de votre méthode est le Pilates, une pratique sportive de plus en plus populaire. Qu'est-ce qui contribue à qui le pratique? Pourquoi recommandez-vous votre pratique?

Le Pilates est cette méthode qui nous relie à notre corps (comme le yoga) et nous enseigne à respirer en améliorant le fonctionnement des muscles thoraciques et de la ceinture abdominale. Il y a une telle quantité de musculature qui est inhibée que nous nous demandons alors pourquoi avons-nous des problèmes de plancher pelvien?

Le Pilates démontre depuis de nombreuses années à quel point c'est une bonne méthode et ce qui peut aider à renforcer les muscles profonds et à réduire les problèmes de dos. Il est recommandé de se repositionner, de faire travailler les muscles, de renforcer le noyau en soustrayant la charge de la colonne vertébrale, d’améliorer la flexibilité et, plus important encore, d’apprendre à contrôler son corps.

La mobilisation des principaux muscles avec du poids conduit à de meilleures réponses métaboliques plus durables qui renforcent le muscle cardiaque, le cœur

Vous insistez également sur le noyau, que vous venez de mentionner, terme de plus en plus courant dans les gymnases. Pourquoi est-il important de le travailler? Lorsque nous parlons de base, parlons-nous uniquement de craquements?

Non. Lorsque nous parlons de noyau, nous parlons d'une musculature qui, comme une enveloppe, entoure toute notre partie centrale. Le noyau n'est pas formé uniquement par les muscles abdominaux, mais par les muscles qui relient l'abdomen à la hanche, au bassin, au carré lombaire et aux fessiers.Nous sommes comme une chaîne de la tête aux pieds, nous devons voir le corps comme une connexion entre différents domaines, muscles et tissus.

En plus d’un plancher pelvien très contrôlé et d’un travail central pour éviter les surcharges dans le bas du dos, il est très positif d’entraîner la force pendant la grossesse.

Quand une personne souffre d'une pathologie dorsale, cela peut souvent être dû à une décompensation, appelons ça de mauvais mouvements, mais il y a aussi une faiblesse abdominale dans toutes les causes. Il est important de travailler le noyau car il tient et constitue le bouclier des organes internes (viscères), il est l’axe central de notre corps, et à travers lui, nous générons des forces provenant de nos segments dans des plans différents. En le travaillant, en plus de soustraire le travail du dos surexcité, nous améliorons notre équilibre car il s’agit du centre de gravité. Il est donc important de mieux travailler et d’éviter les blessures, ce qui est plus que suffisant pour le faire.

Lorsque nous pensons à l’exercice, nous pensons presque toujours au cardio, à l’aérobie (c’est ce que nous associons à la perte de poids), mais nous oublions souvent d’entraîner la force. Est-ce important de ne pas l'oublier? Qu'est-ce que cela nous donne?

Voyez s'il est important que je consacre presque un chapitre du livre. Les recherches de ces dernières années se sont beaucoup concentrées sur la question de la force, car ils ont découvert un récif qui n’est pas seulement positif pour le coureur (qui effectue un travail éminemment cardiovasculaire) lorsqu’il ajuste ses muscles à une demande de force pendant x minutes, il est également extrêmement positif dans les programmes de perte de poids pour les personnes obèses.

L'exercice physique est très sensationnel, fonctionne avec notre cerveau et nos hormones et doit nous aider physiquement et mentalement

Jusqu'à présent, nous pensions que pour perdre du poids, il fallait avoir du cardio comme une gazelle. Eh bien, ce n'est pas comme ça. Des études indiquent que la mobilisation des principaux muscles porteurs de poids conduit à des réponses métaboliques meilleures et plus durables, et qu'ils renforcent davantage le muscle cardiaque, le cœur. Avec cela, je ne dis pas que l’entraînement cardiovasculaire devrait être éradiqué, car tout est nécessaire, mais néanmoins, la force doit prédominer avant le cardio. Ce qui est étonnant, c’est que cela ait conduit à des études cliniques avec des sexagénaires et octogénaires plus âgés, afin de réduire leur risque de population potentiellement faible et dépendante. En quelques semaines, ces aînés ont très bien réagi à l'entraînement en force, augmentant la capacité de bouger leur corps, réduisant les effets de l'ostéoporose et le risque d'accident vasculaire cérébral et augmentant leur qualité de vie et leur indépendance.

Formation indiquée pour la grossesse et le post-partum

Vous consacrez beaucoup d’espace dans votre livre à deux moments essentiels de la vie d’une femme: la grossesse et le post-partum. Pendant la grossesse, de nombreuses femmes restreignent ou arrêtent la pratique de l'exercice physique, craignant que cela ne soit pas bon pour le bébé. Quels exercices sont les plus recommandés durant cette étape de la vie?

Certes, il serait nécessaire de préciser les étapes de la grossesse mais, outre un travail essentiel du plancher pelvien et du noyau très contrôlé pour éviter les surcharges au bas du dos, des études indiquent également qu’il est très positif d’entraîner la force. Tout cela avec une autorisation préalable du professionnel de la santé, mais bien sûr, les femmes enceintes peuvent faire des squats avec poids, gardant ainsi leurs jambes fortes pour supporter le nouveau poids qu'elles portent dans l'utérus.

Le Pilates est utile pour travailler le plancher pelvien et le bas du dos pendant la grossesse.

Ils peuvent aussi et devraient faire le travail avec la charge: dans un TRX, avec des bandes élastiques. Ils peuvent faire des exercices comme pallof presse tendre les bras en même temps. Et ils devraient aller se promener. En résumé, ils doivent suivre un programme similaire, mais adapté à l'état de gestation.

À cet égard, et comme vous l’avez déjà dit, vous concentrez votre attention sur le plancher pelvien, qui dit que «ce sont les muscles qui doivent faire le plus de travail». Pourquoi est-il important de travailler le plancher pelvien pendant la grossesse? Quels sont les avantages?

Dans le livre, bien sûr, on ne peut pas rater les raisons pour lesquelles il est important de travailler le plancher pelvien et les avantages acquis. Pour une femme ayant un plancher pelvien tonique, c'est la santé. Cela nécessite un travail presque quotidien, mais grâce à cela, les pathologies qui entraînent son affaiblissement au fil du temps sont évitées. Les avantages, entre autres, sont moins de douleur dans les relations intimes, une amélioration de la circulation, une réduction du risque de prolapsus et d’incontinence urinaire et une amélioration de la sécurité dans la vie quotidienne des femmes.

La récupération du plancher pelvien est l’un des plus grands défis auxquels les mères sont confrontées après l’accouchement, car beaucoup d’entre elles ont des problèmes similaires à ceux que vous avez mentionnés. Comment peut-on travailler le plancher pelvien après l'accouchement?

Le plancher pelvien, comme toute autre musculature ayant traversé une période anormale, devrait commencer à être progressivement exercé. Il est un peu faible, ses ligaments sont relâchés et vous devez les porter au meilleur état possible pour qu'ils fonctionnent en harmonie avec le reste de la musculature du corps.

J'ai confiance en ce qui fonctionne et les hypopressifs génèrent des doutes; en isolation est une pratique difficile à maintenir dans le temps

De nombreuses positions de Pilates mettent l’accent sur la respiration et l’activation du plancher pelvien. Une option pour la maison consiste à avoir une balle de gymnastique (souple) et, tout en déplaçant d'autres articulations telles que la hanche ou les épaules, vous pouvez maintenir la balle serrée entre les jambes pour ne pas perdre l'activation. Disons que, même sans le ballon, ramenez le pubis à la poitrine ou fermez les jambes, cela donne déjà cette sensation de réveil.

Quelle opinion méritez-vous en ce sens l'hypopressif abdominal? Les recommandez-vous pour améliorer la santé du plancher pelvien?

Je suis une personne en qui j'ai confiance en ce qui fonctionne et, en ce sens, les hypopressifs génèrent des doutes. Bien sûr, il s’agit d’une méthode supplémentaire, qui, combinée à d’autres techniques, peut aider à recouvrer le plancher pelvien, mais l’isolement est une pratique difficile à maintenir dans le temps, voire inconfortable pour certaines personnes.
Au final, chacun garde ce qui lui convient: l’exercice physique est très sensationnel, il travaille plus avec notre cerveau et nos hormones que nous le pensons; par conséquent, il doit nous aider physiquement et mentalement.

Noe Todea ejercicios abdomen | S Moda (Août 2019).