Ingérer protéines d'origine naturelle est suffisant pour atteindre la quantité quotidienne recommandée de ce nutriment nécessaire pour augmenter la masse musculaire, sans avoir à recourir à des suppléments. Malgré cela, plus de la moitié des utilisateurs de gymnases consomment des suppléments de protéines, comme le révèle une étude de la Université de Grenadeet dans le dernier Enquête sur les habitudes sportives en Espagne (2010), environ 360 000 athlètes ont reconnu prendre un type de complément alimentaire.

Paula Labeira, nutritionniste sportive Medicadiet, affirme qu'il est préférable que les sportifs s'assurent d'avoir un apport en protéines de haute valeur biologique afin de maintenir un niveau d'acides aminés dans le sang permettant à leurs muscles de les utiliser lorsqu'ils doivent synthétiser des protéines musculaires. Et il ajoute que les aliments d'origine animale tels que les œufs et le lait contiennent ces acides aminés, de sorte qu'avec leur consommation, vous pouvez obtenir les quantités recommandées sans qu'il soit nécessaire de recourir à des suppléments.

L'augmentation de la masse musculaire est un processus lent qui nécessite une formation avec des charges appropriées et un régime dirigé par un professionnel, qui combine des aliments riches en glucides et en protéines.

L’expert explique que l’augmentation de la masse musculaire est un processus lent qui nécessite une la formation avec des charges appropriées et suivre un régime dirigé par un professionnel et centré sur l'objectif poursuivi, et qu'il est nécessaire de consommer des aliments combinés riches en glucides et en protéines, accompagnés d'un entraînement en force adéquat. De plus, cet apport a un effet plus important sur l'absorption des acides aminés dans les trois heures qui suivent l'exercice.

Les experts préviennent également que la prise de suppléments de protéines présente un risque de dépassement, car la quantité de protéines consommée par le corps est généralement inférieure à celle obtenue en ajoutant aux protéines naturelles présentes dans le régime alimentaire celles contenant ces produits et un excès de protéines est nocif pour le foie et peut surcharger les reins et même produire des calculs rénaux.

COMMENT GROSSIR ET PRENDRE DE LA MASSE MUSCULAIRE RAPIDEMENT (Août 2019).