Le sédentaire ou, ce qui est la même chose, le manque d'activité physique, est l'un des principaux facteurs de risque de décès prématuré dans le monde et, à l'instar d'autres aspects intervenant dans la mortalité précoce de la population - excès de poids, régime alimentaire riche en graisses et pauvre en fruits et légumes, abus d'alcool, tabac ... -, il est une cause évitable de décès et associé à des modes de vie inadéquats.

On estime que plus de 60% de la population mondiale n’effectue pas suffisamment d’activité physique. L'obésité en est la conséquence immédiate et la plus visible, ce qui augmente les risques de souffrir d'autres maladies telles que le diabète, l'apnée ou certains types de cancer, entre autres. Le gain de poids est associé à bilan énergétique, ce qui signifie que si vous mangez plus de calories que vous n'en brûlez, vous prendrez normalement du poids.

L’embonpoint n’est pas le seul danger du mode de vie sédentaire, car même si une personne a une Indice de masse corporelle (IMC) considérées comme normales, plusieurs études montrent que le manque d'activité physique est un facteur de risque en soi de développement de nombreuses maladies chroniques non transmissibles, il peut modifier le métabolisme en favorisant l'apparition du syndrome métabolique et causer ou aggraver d'autres problèmes tels que l'ostéoporose , troubles cardiovasculaires, varices, etc.

Les experts expliquent que l'augmentation spectaculaire de l'incidence du surpoids et de l'obésité dans le monde n'est pas tant parce que nous mangeons maintenant plus qu'avant - même s'il est vrai que l'abandon d'une alimentation saine et traditionnelle comme le régime méditerranéen a bel et bien quelque chose à voir avec le phénomène-, mais est directement lié au manque d'activité physique.

Et est-ce que l'utilisation des transports - les emplois et les loisirs sédentaires - publics ou privés - et sédentaires ne sont pas les plus appropriés pour la génétique des êtres humains, car notre corps est conçu pour se déplacer et dépenser de l'énergie, comme le faisaient nos ancêtres lorsqu'ils étaient forcés aller à la chasse ou cultiver la terre avec leurs mains pour manger.

Conseils pour prévenir les dangers du mode de vie sédentaire

À prévenir le mode de vie sédentaire il est nécessaire de pratiquer une activité physique depuis son enfance et de rester actif toute sa vie, même à un âge avancé, l'activité physique englobant tous les mouvements corporels produits par les muscles squelettiques qui nécessitent une dépense d'énergie , rester actif ne signifie pas nécessairement pratiquer un sport, mais de nombreuses tâches quotidiennes consomment de l’énergie et peuvent être réalisées sans avoir à se rendre au gymnase ou à suivre un programme d’entraînement.

La prévention des dangers du style de vie sédentaire commence par la réalisation d'exercices physiques durant l'enfance.

À chaque étape de la vie, les besoins en activité physique sont différents et l'Organisation mondiale de la santé a établi des recommandations ajustées selon l'âge:

Dans le cas de enfants et adolescents (de 5 à 17 ans), ils doivent passer au moins une heure par jour à faire de l’exercice physique (jeux, éducation physique, programmes d’entraînement, sports ...), modérée à intense, en particulier en aérobic, et il est conseillé de s’y exercer au moins trois fois par semaine. également une activité qui leur permet de développer des muscles et des os.

Le mode de vie sédentaire est un facteur de risque pour le développement de nombreuses maladies chroniques non transmissibles

Le adultes de 18 à 64 ans ils peuvent effectuer des activités de loisirs ou de loisirs impliquant des mouvements, des tâches domestiques ou de jardinage, se déplacer à pied ou à vélo, ou faire de longues marches, en plus de la pratique d'un sport ou de la réalisation d'un programme d'exercices. Le temps minimal recommandé par l’OMS pour l’activité physique est de 150 minutes par semaine si l’intensité est modérée, ou de 75 minutes par semaine pour les exercices aérobiques de forte intensité, toujours lors de séances d’une durée minimale de dix minutes. . Dans ce groupe d'âge, l'OMS recommande également de mener des activités visant à renforcer les grands groupes musculaires au moins deux fois par semaine.

Dans les plus de 65 ans Les recommandations en matière d'activité physique sont similaires à celles du groupe précédent - toujours en fonction de leurs possibilités et de leur condition physique - bien que les personnes à mobilité réduite doivent effectuer des activités - trois fois ou plus par semaine - qui contribuent à améliorer leur équilibre et à prévenir les chutes. Les personnes malades qui ne peuvent pas se conformer à ces recommandations devraient être aussi actives que leur état le permet.

Même si vous ne pouvez pas passer une heure ou plus par jour à faire du sport, certains gestes peuvent améliorer votre condition physique et votre santé. céder le pas à la sédentarité:

  • Marchez autant que possible, même si ce n’est que 10 minutes.Par exemple, vous pouvez descendre à un ou deux arrêts des transports en commun avant d’arriver à destination et terminer la visite à pied.
  • Lorsque vous devez faire passer un message et lorsque la distance le permet, essayez de marcher.
  • Si votre travail exige que vous passiez beaucoup de temps assis, levez-vous toutes les deux heures, marchez et étirez-vous pour relâcher vos muscles. Une courte promenade après le déjeuner est également fortement recommandée.
  • Montez les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur, et si vous le faites plusieurs fois par jour, tant mieux.
  • Le week-end ou pendant votre temps libre, alternez les activités sédentaires (regarder la télévision, lire, jouer avec la console de jeux vidéo ...) avec d'autres activités impliquant des mouvements (marche, jeu de pagaie, natation, bricolage, vélo, nettoyage). la maison, prenez soin du jardin ...).

Quels risques d'être trop sédentaire ? (Août 2019).