Lorsque vous commencez à vous entraîner au vélo de montagne, la meilleure chose à faire est de pouvoir compter sur l'aide d'amis ayant une certaine expérience du monde ou avec un entraîneur, qui peuvent concevoir un plan personnalisé pour progresser rapidement. De nos jours, il est habituel de contacter des groupes de vététistes par le biais de communautés en ligne pour se préparer ou partir avec eux sur la route.

Lorsque le temps (réel et climatologique) ne le permet pas, vous pouvez choisir le rouleau, qui est aux cyclistes ce que le tapis roulant aux athlètes. C’est une bonne option pour pédaler à l’intérieur sans quitter la maison.

La durée, l'itinéraire et l'intensité de la formation devraient être progressivement augmentés en fonction de l'âge, de l'expérience, du temps disponible et des conditions physiques de chaque individu, sans oublier les périodes de repos nécessaires pour récupérer et éviter les blessures.

Il est conseillé de manger trois heures avant une séance d'entraînement (en particulier des aliments riches en glucides et en sels minéraux) et de s'étirer avant et après.

Déjà sur le vélo, le plus normal est de pédaler en douceur sur un terrain plat au début et à la fin et, entre-temps, de modifier le rythme, les montées et les descentes ou d'autres exercices qui améliorent notre technique ou augmentent notre niveau de résistance, d'escalade ou d'explosivité . Bien entendu, nous adaptons toujours la vitesse à notre expertise sur deux roues.

Il est important de varier les exercices afin de ne pas habituer le corps à un seul type d’effort et d’être cohérent pour atteindre les objectifs fixés.

VTT - Séance Entrainement partie 1 par Rémy Absalon - TOBESPORT (Août 2019).