Le suppléments nutritionnels gagner de la masse musculaire et la force sont une option très utilisée non seulement par de nombreux habitués du gymnase, mais également chez les personnes âgées en perte de puissance musculaire. Bien que de nombreuses variétés sur le marché soient vendues à cette fin, telles que les protéines, la glutamine, la créatine, l'arginine, diverses vitamines, le resvératrol et certaines dont les origines sont des herbes telles que Tribulus Terrestris, tous ne semblent pas être efficaces.

Par conséquent, un groupe de chercheurs de l'Université d'Alcalá de Henares (UAH) et de l'Université européenne de Madrid a publié une analyse dans le Journal européen de la nutrition, dans lequel ils testent l'efficacité de 20 suppléments nutritionnels pour reprendre des forces et la masse musculaire; de cette manière, ils essaient de mettre fin à la controverse qui les entoure.

Les suppléments d'oméga-3, les protéines et la créatine sont bénéfiques à long terme pour la masse musculaire à la consommation régulière

Les résultats ont montré que seuls les suppléments de nitrate et de caféine avaient suffisamment de preuves pour avoir effets immédiats sur la force après consommation, alors que la créatine, les acides gras oméga 3 et les protéines étaient bénéfiques pour la masse et la force musculaires si elles étaient consommées à long terme, aussi bien chez les personnes en bonne santé que chez les patients hospitalisés ou plus âgés.

Certains de ces suppléments peuvent nuire à votre santé

En outre, ils ont constaté que d'autres comme l'arginine, Tribulus Terrestris ou l'alpha-cétoglutarate pris à fortes doses pourrait causer Effets indésirables en santé. Ce fait inquiète les chercheurs, car ils estiment que ces suppléments sont largement consommés et sont très facile à trouver dans les supermarchés, les magasins de supplémentation ou dans les gymnases.

Dans d'autres cas, tels que les acides aminés à chaîne ramifiée, l'arginine, la glutamine ou le resvératrol n'ont pas trouvé suffisamment de preuves pour justifier leur consommation à cette fin.

Pedro L. Valenzuela, auteur de l'étude, souligne qu'il est important de ne pas croire que seuls les résultats de la supplémentation seront obtenus, tout en invitant la population à se procurer des protéines, des vitamines, des minéraux et d'autres nutriments grâce à une alimentation saine et varié, ajouté à l'exercice physique, en particulier avec des poids, parce que c'est le meilleur moyen de maintenir une masse musculaire correcte et une force suffisante.

Quatre compléments alimentaires efficaces pour la musculation et le sport ! (Septembre 2019).