La manière la plus habituelle et logique consommation de caféine dans la pratique sportive C'est une heure avant le test ou l'activité physique que nous allons effectuer, car sa concentration maximale dans le sang a lieu à ce moment-là. Bien que prenant de la caféine à travers infusions de café Une heure à l'avance est une ressource largement utilisée, l'utilisation de la caféine isolée sous forme de pilules ou comprimés Il produit une meilleure absorption et efficacité du produit.

Bien que la tolérance à la caféine et à ses effets soit individuelle, la dose de consommation la plus recommandée est comprise entre 3 et 6 mg de caféine par kilogramme de poids corporel, sans dépasser 500 mg au total par jour. Ce montant est atteint avec une consommation de 2-3 tasses de café par jour. En outre, il a été prouvé que l’effet positif sur les performances n’est pas directement proportionnel à la quantité ingérée. En effet, en ingérant davantage de caféine, il n’est plus possible d’améliorer la marque de sport personnel.

Les sports dans lesquels il a été découvert que la caféine avait des effets positifs étaient ceux de longue durée et d'intensité moyenne à élevée. Nous avons ici des sports comme le cyclisme, les longues sorties de natation, le triathlon, etc. Cependant, un peu plus tard, on pourrait étudier que la caféine était également efficace dans des tests ou des séances d'entraînement plus courts qui nécessitaient une ou plusieurs séances. Explosions de vitesse ou de résistance: football, basketball, handball, rugby, etc.

Ainsi, la caféine agit en améliorant les performances et retarder la sensation de fatigue dans la plupart des sports purement aérobies ou ceux qui combinent la partie aérobie avec des phases anaérobies. En revanche, dans les sports de force plus déclarés tels que le poids ou l'haltérophilie, ses avantages ne sont pas prouvés et les études qui prouvent ou réfutent le lien avec la caféine font défaut.

Dans tous les cas, et avant l'introduction de cet élément dans le régime alimentaire habituel, il est recommandé à l'athlète d'être prudent, d'éviter les extrêmes et les expériences lors des jours clés des compétitions. En outre, vous devriez consulter un expert qui examine et évalue votre cas de manière personnalisée et vous conseille sur la consommation de caféine en fonction de vos caractéristiques physiques et du sport pratiqué.

POURQUOI VOUS DEVEZ BOIRE DU CAFÉ ? (Août 2019).