Il n’ya pas de formule magique pour être heureux, mais il est essentiel pour y parvenir de savoir quels sont les facteurs qui affectent notre bien-être émotionnel. Margarita Álvarez, une authentique experte sur le sujet qui était présidente du Coca-Cola Happiness Institute et qui a maintenant décidé de transmettre son expérience et ses connaissances dans son livre Déconstruire le bonheur (Encourages Editorial, 2019) pour nous aider à découvrir les éléments essentiels pour se sentir bien et dans quelle mesure ils influencent des aspects tels que la santé, l'argent ou l'amour pour mener une vie heureuse. Margarita, fondatrice et ancienne directrice générale de l'Observatoire de l'innovation en emploi et en éducation (OIEE), qui a été nommée par le magazine Forbes En tant que l’une des 50 femmes les plus puissantes d’Espagne et l’une des 100 femmes les plus influentes, elle explique qu’il est fondamental d’apprendre à utiliser le cerveau de manière à jouer en notre faveur, et que chacun de nous doit identifier et combiner les ingrédients qui lui permettent cuisiner votre propre bonheur.


Le sous-titre de votre livre est "Comment mélanger les ingrédients pour une vie heureuse". Quels sont ces ingrédients que nous devons apprendre à mélanger?

Je pense que c'est un peu le noeud du problème et dans le livre, je parle de tous ces éléments, ingrédients ou clés qui nous influencent pour être heureux, en tenant compte du fait que chaque personne sera plus touchée que les autres. . C’est la raison pour laquelle j’essayais de dire l’essence, en particulier les dix clés que j’ai vécues et j’ai vu que quels que soient le pays dans lequel vous vivez ou la culture dans laquelle vous avez été élevé, elles nous aident à être plus heureux.

Chacun de nous doit travailler celui qui lui convient le mieux ou celui qui se rapproche le plus du bonheur, tel que chacun le comprend, car chaque individu le définit de manière différente. Je ne peux pas donner une formule magique, mais la connaissance de tous les éléments qui influencent votre santé émotionnelle et votre bonheur, et à partir de là, c'est vous qui cuisine l'assiette.

Vous dédiez un chapitre à "Salud, dinero y amor", qui, comme le dit la chanson, sont les trois choses pour lesquelles "merci à Dieu". Dans quelle mesure nous influencent-ils pour être heureux? Sont-ils essentiels pour y parvenir?

À l'époque, nous avons commencé à étudier l'incidence de ces trois éléments sur le bonheur de chacun d'entre nous, et j'ai beaucoup appris de chacun d'eux. Dans le cas de la santé, nous avons eu une recherche monographique sur le sujet dans laquelle nous avons analysé de nombreuses maladies - diabète, pathologies respiratoires, maladies cardiovasculaires ... - et mon plus grand apprentissage en matière de santé est qu'il est plus important d'être heureux de se sentir en bonne santé. être en bonne santé pour être heureux.

En fait, nous avons observé que chez toutes les personnes qui se sentaient satisfaites et pleines de leur vie, la santé - ou même la maladie qu’elles avaient subie - passaient au second plan, et que les personnes atteintes de la même maladie s’ils en avaient la satisfaction de la vie en donnaient beaucoup. Moins de poids à votre problème de santé que lorsque ce n'était pas comme ça. Je ne veux pas dire que le bonheur guérit les maladies, mais il change énormément la perception de notre vie et la façon dont nous faisons face à cette maladie.

Il est plus important d'être heureux de se sentir en bonne santé que d'être en bonne santé d'être heureux

L'amour a également été étudié longtemps et durement, et beaucoup de gens me demandent: "Es-tu plus heureux, marié ou célibataire?" Nous avons constaté depuis longtemps que les personnes qui vivent en couple et entretiennent une relation de qualité - et cela est très important - sont plus heureuses que celles qui vivent seules, surtout si la solitude n’est pas choisie.

Il existe des milliers d’études et, dans le livre, j’essaie d’avoir tous les points de vue pour comprendre pourquoi il ya des arguments favorables et défavorables, mais dans tous les sondages et toutes les recherches que nous avons effectués auprès de personnes qui vivent avec un couple qui entretient des relations de qualité. vivre plus heureux Cependant, une étude récente d'une université britannique indique que les célibataires développent de nombreuses compétences qui les aident à avoir une vie plus remplie, à passer plus de temps eux-mêmes, à mieux prendre soin de eux-mêmes, à avoir des relations sociales plus larges, à laisser de côté. plus ou avoir plus de contacts ... Donc, comme tout dans la vie, rien n’est blanc ou noir.

Et en ce qui concerne l’argent, on travaille depuis longtemps à comprendre à partir de quel point l’argent n’est pas discriminatoire. Par exemple, aux États-Unis, des études montrent qu’à partir d’un revenu annuel de 60 000 dollars, le fait de gagner davantage ne fait plus de distinction, car on présume que, lorsque vos besoins essentiels sont couverts, nous avons tous la capacité de nous adapter aux circonstances et de façon indépendante. que nous augmentions le salaire ou gagnions un peu plus, vous vous adaptez immédiatement à la dépense.

Les personnes qui vivent en couple avec une relation de qualité - et c'est très important - sont plus heureuses que celles qui vivent seules, surtout si la solitude n'est pas choisie

Ce qui est important, c’est que l’économie nationale ne soit pas un sujet de préoccupation, car cela génère évidemment du malheur, mais une fois que nous avons couvert ces besoins essentiels, l’argent n’a plus d’influence. Il existe des études très intéressantes sur le fait d'avoir de l'argent et de le dépenser pour des expériences ou pour d'autres personnes vous rend également heureux. Et cela a beaucoup à faire avec la générosité, qui est un autre facteur de bonheur, et le fait de dépenser de l'argent pour quelque chose qui puisse aider ou rendre heureux quelqu'un a un effet brutal. C'est pourquoi je dis que bien dépenser de l'argent est également fondamental.

Quelles sont les principales différences que vous avez trouvées dans le concept de bonheur entre différentes cultures? Sommes-nous des êtres humains plus semblables que nous le pensons ou non?

Je dirais oui et non, et je vais expliquer pourquoi. Aristote a déjà dit que l'objectif prioritaire de l'être humain est d'être heureux et qu'il s'agit d'un multiculturalisme, c'est-à-dire que cela n'a rien à voir avec le fait d'être né sur un continent ou à un autre. Je pense que c'est vraiment l'objectif prioritaire de l'être humain, mais il est vrai que le bonheur est compris de manière très différente selon les pays.

Le ikigai, la pensée que votre vie a un sens, que vous laissez une marque sur les gens qui passent près de vous, est un aspect très important pour être heureux

Pour donner un exemple qui n’est pas très proche, il existe une grande différence entre la façon dont la culture ou la société américaine vit et la société asiatique, qui sont deux formes de bonheur complètement différentes; la seconde est beaucoup plus introvertie, moins explosive, tandis que l'autre est plus extravertie et considère le bonheur comme un sujet qui peut être discuté ouvertement, et même dans la déclaration des droits de l'homme, le droit de rechercher le bonheur, c’est donc un élément parfaitement intégré à la société.

Ingrédients à mélanger pour préparer la recette du bonheur

En parlant de culture asiatique, le but essentiel des Japonais en tant qu'ikigai est de vivre plus heureux et plus longtemps. Pensez-vous qu’il vaut mieux être occupé et avoir des défis que «il dolce far niente» pour parvenir à un bien-être émotionnel?

Je pense que c'est un mélange; C'est un équilibre. Tous les aspects ou ingrédients que je mentionne dans le livre sont importants, mais je pense qu’il existe une combinaison de trois ingrédients qui a beaucoup à voir avec le bonheur. La première pour moi serait de profiter des petits moments de la journée, de toutes sortes de moments: d’une conversation, de prendre quelque chose avec un ami, de s’allonger dans un hamac au soleil, de lire un bon livre ..., de tous ces des choses qui passent souvent inaperçues et qui sont super importantes.

Nous sommes des êtres éminemment sociaux et la qualité de nos relations de famille, d'amis ou de couple influence de manière décisive notre capacité à être heureux

Il y a un deuxième ingrédient qui est précisément l'ikigai que vous avez mentionné, le but, la pensée que votre vie a un sens, que vous laissez une marque sur les gens qui vous passent, que vous laissez une marque sur votre micro-monde ..., et c'est aussi un aspect très important pour être heureux. Ce ne serait pas bien si vous profitiez de la journée entière et qu'il n'y avait que l'hédonisme, mais il doit y avoir un élément de transcendance importante, le sentiment de faire du bien à quelqu'un.

Et il y a un troisième ingrédient qui est également fondamental pour moi, qui est celui des relations sociales. Nous sommes des êtres éminemment sociaux et il est évident que la qualité de nos relations, qu'elles soient de famille, entre amis ou en couple, quelle que soit notre culture ou notre âge, influence de manière décisive nos sentiments et notre capacité à être heureux . Et je pense que ces trois ingrédients représentent près de 70 à 75% de notre bonheur.

De plus, ces ingrédients dépendent en grande partie de notre attitude, contrairement à d'autres facteurs que nous ne pouvons pas contrôler ...

En effet, il se passe beaucoup de choses qui ne dépendent pas de nous, et à cet égard, une thèse de Sonia Lyubomirsky, qui est très acceptée aujourd'hui, et qui dit que 50% de notre bonheur est génétique (c'est prédéterminé) génétiquement), 10% dépendent des circonstances de notre environnement, des situations dans lesquelles nous devons vivre à chaque instant, et 40% dépendent de la façon dont nous faisons face à ce qui nous arrive.

Je ne sais pas si je conviens que ces pourcentages sont exacts, mais je conviens qu'il est vrai qu'être heureux dépend beaucoup de la façon dont nous faisons face aux choses qui nous arrivent; En fait, vous pouvez voir comment, dans des circonstances similaires, il y a des personnes qui réagissent d'une manière et d'autres qui réagissent à une autre de manière complètement différente. Et peu importe qu'il s'agisse de 40%, 45% ou 50%, car il est fondamental pour chacun de nous de ressentir sa vie d'une manière ou d'une autre.

Comment se débarrasser des pensées négatives

Alors, au niveau individuel, quelles sont les caractéristiques de la personnalité qui peuvent nous aider à être plus heureux et lesquelles, au contraire, la rendent plus difficile?

La génétique à 50% dont je parlais a beaucoup à voir avec cela, et il est vrai qu'il y a des gens plus optimistes et que les caractéristiques de personnalité de certaines personnes aident en ce sens, mais dans le livre, j'explique que nous devons comprendre que notre cerveau nous gère. Et je voulais donner cette information parce que je ne pense pas qu'il existe une formule magique pour le bonheur, mais je sais que lorsque vous savez comment fonctionne votre cerveau, il est plus facile pour vous de travailler en votre faveur et non contre vous.

Lorsque vous êtes conscient du fonctionnement de votre cerveau, il vous est plus facile de le faire fonctionner en votre faveur et non contre vous.

Et précisément l'une des choses qui nous arrive à tous sont des pensées négatives, qui sont classées en neuf catégories. Pour donner un exemple de trois d'entre eux: l'un pense en noir et blanc, parce que nous avons tendance à toujours dire «je suis un désastre» ou «je suis inutile», et personne n'est une chose ni l'inverse de cent pour cent, mais qu'il y a des gris, et pourtant quand on pense à soi, on ne se laisse pas penser en gris, ce qui nous marque énormément, tant dans nos actions actuelles que futures.

Un autre type de pensées fait référence à la dramatisation, comme lorsque vous vous dites: "J'ai perdu mon téléphone portable, je vieillis", et avant vous l'avez également perdu même si vous étiez plus jeune, et avec cette déclaration émoussée, vous vous découragez.

Et il y a un troisième bloc de pensées négatives très influentes qui consiste en ce que nous avons tendance à lire l'esprit des autres, et lorsque nous parlons à quelqu'un, par exemple, nous pouvons penser "je vous ennuie", "vous pensez que je suis un idiot" ... Mais vous ne pouvez lire l'esprit de personne, alors arrêtez de dire à ce gars des choses qui affectent à la fois votre façon de vous rapporter aux autres. C'est pourquoi je pense que le fait de savoir que notre cerveau nous gère et que nous devrions essayer de le gérer en notre faveur serait idéal.

Une des choses que vous dites que nous ne devrions pas faire est de comparer, mais comment pensez-vous que les comparaisons inévitables que font les jeunes via les réseaux sociaux peuvent affecter ce conseil sain?

Les réseaux sociaux sont un outil qui ne doit pas être considéré comme bon ou mauvais, car ils présentent de grands avantages et nous permettent de communiquer comme jamais auparavant, mais son utilisation présente également des aspects négatifs et nous assistons à une augmentation des troubles émotionnels et de la dépression entre jeunes et adolescents, car l'exposition constante aux réseaux sociaux génère beaucoup d'anxiété car ils n'atteignent pas la comme ils veulent, car ils ont moins d'adeptes qu'ils ne voudraient avoir ...

Si nous enseignons aux enfants que toutes les émotions sont positives et nécessaires et peuvent être heureuses en des temps difficiles, à l'adolescence, ils seront en mesure de gérer leurs émotions de manière constructive.

Et puis il y a une partie très dommageable qui est que tout le monde la postureet seule la merveilleuse partie de leur vie est suspendue, et comme les adolescents ne disposent pas du filtre qui leur permet de comprendre que les gens passent des journées ennuyeuses à la maison, ils pensent que leur vie est pire par rapport à tout ce qu'ils voient sur les réseaux sociaux, et cela provoque chez les adolescents un sentiment de «que fais-je de ma vie?», alors qu’en réalité, à leur âge, ils doivent penser qu’ils ont une vie passionnante et qu’ils ont encore beaucoup d’années pour faire des choses incroyables. .

Nous avons tendance à penser que l'enfance est synonyme de bonheur, et pourtant, les enfants et les adolescents souffrent également de dépression et de troubles émotionnels. Que peuvent faire les parents pour rendre leurs enfants plus heureux?

Je pense qu'il est essentiel de travailler dur sur la communication. La phase adolescente est en outre une phase difficile car le fameux «âge de la dinde» coupe la communication entre parents et enfants et le manque de communication - ou une communication médiocre - entre eux est l’un des plus gros problèmes qui existe aujourd’hui. .

Heureusement, les écoles et les parents sont de plus en plus sensibilisés à l'importance des émotions: en parler, les comprendre et pouvoir les gérer. Et quand nous enseignons aux enfants dès leur plus jeune âge à gérer les émotions, et que nous leur expliquons qu’il n’ya pas d’émotions bonnes ou mauvaises, mais qu’elles sont toutes positives et nécessaires, et que vous pouvez être heureux d’être triste et frustré, ou dans des moments difficiles, nous les aidons à être en mesure de gérer ces émotions d’une manière beaucoup plus utile et constructive lorsqu’elles atteignent l’adolescence.

On parle beaucoup maintenant des parents d’hélicoptère et de la surprotection, et avec ces attitudes, nous affaiblissons nos enfants. Nous devons former des personnes qui disposent de tous les outils émotionnels qui leur permettent de grandir, de se développer et de se développer. traverser toutes les étapes de la vie de la meilleure façon possible.

¿Y si pudieras cambiar más cosas de las que crees? | Margarita Alvarez | TEDxTorrelodones (Août 2019).