Pratiquement tous les adultes et la plupart des les adolescents ils ont au moins un smartphone et c'est-à-dire qu'en Espagne, le nombre de ces terminaux dépasse quatre millions d'habitants. Avoir un téléphone portable nous semble quelque chose de normal, mais de plus en plus de personnes souffrent de nomophobie - peur de ne pas avoir le téléphone à portée de main - ou ont laissé de nombreux aspects de leur vie pour passer à travers les écrans. Bien que cet appareil ait été créé pour communiquer via des appels, il s’agit aujourd’hui de l’une des utilisations mineures qui lui sont attribuées. Marc Masip, psychologue experte en addictions aux nouvelles technologies et auteur du livre Déconnecter (Books Dome, 2018) qui, après avoir créé l’Institut psychologique du même nom et traité de nombreux patients atteints de ce problème, offrent les clés pour mener à bien une régime numérique, cela vous apprendra à utiliser correctement votre réseau mobile, Internet et vos réseaux sociaux, à reprendre le contrôle de votre vie et à être plus heureux.


Votre livre s’appelle «Déconnecter», ce qui semble chaque jour plus difficile lorsque nous parlons de notre «vie numérique». Comment pensez-vous que nous avons atteint ce stade de dépendance au mobile et aux nouvelles technologies?

Je pense que les grandes marques ont contribué à atteindre ce point, car elles ont proposé au public une large gamme de produits très saisissants qui fonctionnent très bien, auxquels s’ajoute un manque de formation et d’information de la part des écoles, de l’État, des Les familles ... Personne ne nous a appris à former des enfants: ni les parents, ni les enseignants ... et nous avons été complètement submergés par la désinformation, ce qui nous a conduit à faire un usage inapproprié de quelque chose que nous ne connaissons pas. cela nous a dépassé.

Qui sont les plus enclins à ce problème?

Sans aucun doute les adolescents. Ils ont un problème, c'est qu'ils ne peuvent pas comprendre un monde sans technologie, parce qu'ils ne l'ont jamais vécu, et ils voient seulement que le téléphone mobile est quelque chose de tout à fait prioritaire ou normal. Ce n’est pas tant le problème de vouloir l’avoir ou de ne pas savoir comment l’utiliser, c’est qu’ils ne se sont jamais rencontrés sans téléphone portable, et depuis leur naissance, ils ont vu leurs parents, les personnes âgées, l’utiliser, et donc je pense que c’est le groupe qui est le plus à risque de dépendance.

Quels sont les symptômes qui peuvent indiquer que d’autres, ou nous-mêmes, avons un problème avec le mobile? Comment un régime numérique peut-il nous aider?

Nous parlerions de la dépendance au mobile dans les moments où il y a un singe, un syndrome de sevrage, un besoin d'utiliser et de consommer quand je ne l'utilise pas, et quand ma vie quotidienne, mon travail ou mes loisirs sont affectés par l'abus de dispositifs technologiques.

La diète numérique cherche à mettre un peu d'ordre dans la vie technologique, dans votre manière d'assister et d'agir avec le mobile. Les directives que je donne dans le livre, si elles sont appliquées, améliorent le niveau de vie et de santé. Comme nous savons tous que fumer est mauvais et que certaines personnes fument et décident de ne pas modifier leurs habitudes, il en va de même pour les appels téléphoniques, les abus sont néfastes et, pour éviter cela, je donne des directives qui peuvent grandement en profiter.

Dans le livre, vous comparez le smartphone à des substances telles que la marijuana, la cocaïne ou le tabac ...

Au niveau du traitement, nous le traitons exactement de la même manière; il n’ya pas de changement de comportement quant à la manière dont nous abordons une thérapie pour traiter l’abus de drogues ou l’abus de nouvelles technologies. De plus, les habitudes des personnes touchées sont exactement les mêmes et on retrouve de nombreuses similitudes, que ce soit le syndrome de sevrage, l’agressivité s’il ne peut être atteint…, les deux ont des conséquences très négatives.

Nous parlerions de la dépendance au mobile quand il y a un singe, d'un besoin d'utilisation et de consommation quand je ne l'utilise pas et quand ma vie quotidienne est affectée

Il est vrai que l'usage de téléphones mobiles a quelque chose que les drogues n'ont pas, c'est que si vous faites un bon usage, vous n'aurez aucune conséquence négative, alors que dans le cas des drogues, quoi que vous fassiez, ils ont mal Mais ils présentent de nombreuses similitudes, en particulier avec des dépendances sans substance telles que le jeu - ou le sexe - qui créent le même type de dépendance que les drogues.

En fait, je le compare également à l'héroïne en raison du processus suivi par la personne concernée: "Je ne savais pas que c'était si grave, j'aime bien, cela me permet de passer un bon moment, puis je l'utilise sans savoir à quel point c'est mauvais", et quand ils commencent déjà à découvrir les nouvelles conséquences pour la population, c’est lorsqu’ils établissent des normes au niveau de l’État, comme cela s’est passé pour le tabac, le casque de la moto ou la réglementation de l’âge de consommation d’alcool.

La manipulation du téléphone mobile est la principale cause d'accidents de la route en Espagne

La manipulation du téléphone mobile est la principale cause d'accidents de la route en Espagne. les gens utilisent le téléphone partout et donc dans la voiture. Il suffit de penser à la distraction qui provoque vos yeux, votre attention, votre concentration ... Le fait de ne plus faire attention à la route est un autre exemple des risques liés à l'utilisation abusive du mobile.

Impact de l'utilisation du téléphone portable sur les enfants et les adolescents

Les enfants sont particulièrement touchés par cet abus des écrans, mais à quel âge serait-il opportun d'acheter le premier téléphone portable aux enfants?

Je parle des 16 ans pour avoir son premier mobile pour deux raisons; L'un d'entre eux est qu'il est scientifiquement prouvé qu'avant cet âge, ils ne sont pas du tout préparés à avoir un mobile à l'état de maturité. D'autre part, je n'ai toujours pas trouvé d'adolescent de moins de 16 ans qui ait réellement besoin d'un smartphone. Par nécessité, je veux dire que si rien de négatif ne se produit ou n’agit moins bien; Au contraire, je me rends compte que sans téléphone portable, ils fonctionnent de la même manière ou mieux, vous donnez donc à votre enfant quelque chose dont il n’a pas besoin, avec les conséquences et les problèmes qu’il crée.

Nous nous sommes tous sentis une fois ignorés par quelqu'un qui est plus conscient du mobile que de nous.

Je parle de smartphone, car je comprends qu'il peut exister des situations familiales dans lesquelles il est nécessaire de renforcer la sécurité des mineurs. Par exemple, s'ils assistent à des activités parascolaires, s'ils doivent se promener d'une maison à l'autre parce que leurs parents sont séparés ... Dans ce cas, je peux comprendre la nécessité d'un téléphone portable classique avant 16 ans, mais pas d'un smartphone. Rappelons en outre que le mobile a été créé en principe pour émettre et recevoir des appels, c'est-à-dire pour communiquer et contacter, que ce soit pour donner un avis, pour prendre rendez-vous ou tout simplement pour parler. Cependant, c'est la dernière chose que nous faisons maintenant.

Une fois leur premier smartphone installé, quelles mesures les parents devraient-ils prendre pour que les adolescents utilisent le téléphone de manière responsable

Je recommande de faire un contrat avant de le leur donner, bien que si nous l’avons déjà donné, cela peut aussi être fait plus tard. Il est très important d’établir des lignes directrices, des règles et des limites. Si l'adolescent sait clairement quand il peut le faire et quand il ne peut pas l'avoir, il lui sera beaucoup plus facile de faire bon usage de l'appareil par la suite.

La dépendance des enfants pourrait-elle être une conséquence des mauvaises pratiques des parents avec un téléphone portable?

En ce sens, ce que nous voyons souvent est le père ou la mère typique qui donne le téléphone à votre enfant pour qu'il se taise ou ne pas déranger. Je ne parlerais pas de culpabilité, car c’est quelque chose de terrible, mais je pense que si les parents ne sont pas les premiers à donner l’exemple et qui fixent les bonnes directives, ce qui ne consiste certainement pas à leur donner un écran à trois, cinq ou sept ans. -, nous n'avancerons pas. Par conséquent, ce n’est pas la faute des parents, mais c’est leur responsabilité de bien en faire usage; Bien sûr, si.

Avec la messagerie instantanée, les gens se sentent dans une «montagne russe» d’émotions, ce qui crée une instabilité totalement dommageable.

Nous nous concentrons généralement sur les enfants, mais les adultes en font aussi un usage abusif. Dans le livre, vous dites que 95% des enfants ont déjà été ignorés par leurs parents parce qu'ils étaient au téléphone ...

Une des choses que je vois le plus souvent lors de conférences ou lorsque je parle à d’autres, c’est que nous nous sommes tous sentis jadis ignorés par une personne qui est un téléphone plus mobile que nous, ce qui est extrêmement négatif. Nous réalisons que de nombreux enfants se sentent ignorés par leurs propres parents lorsqu'ils utilisent le mobile. Par conséquent, ceux qui voient et souffrent de cette situation, il est normal de pouvoir la reproduire.

Le risque de mauvaise utilisation des réseaux sociaux

En ce qui concerne la messagerie instantanée, vous indiquez que le temps de réponse, ou l'interprétation des mots, provoque chez les gens une "montagne russe" de sentiments. Est-ce sain mentalement? Que pouvons-nous faire pour l'éviter?

Bien sûr que ce n'est pas sain. Il arrive que cela dépende de ce qu’ils me répondent, s’ils me répondent rapidement ou en prennent plus, et si je me lève avec un type de message ou un autre, cela m’affecte directement. Un message ne sera jamais comme un appel ou comme le fait de voir cette personne face à face; ce que la messagerie instantanée crée est un désordre total en ce sens que les gens ressentent un changement émotionnel constant ou une «montagne russe» d’émotions, ce qui les fait passer du bien à l’erreur plusieurs fois par jour, ce qui crée une instabilité totalement dommageable.

Nous perdons beaucoup face à face, nous touchons, nous voyons, nous sentons, nous sentons ... et nous le remplaçons par un simple message

Afin de l'éviter, il est nécessaire de former les gens à une bonne utilisation des nouvelles technologies et des téléphones mobiles. De cette façon, nous apprendrons à prioriser et à comprendre que certaines choses que nous disons à travers les écrans doivent être dites en face à face.Éduquer en ce sens que le mobile n'est qu'un moyen de communication, mais pas un moyen définitif, et que par conséquent certaines choses ne devraient jamais être communiquées à travers un écran.

Pensez-vous que les relations, qu’il s’agisse d’amour, d’amitié ou de la propre famille, se refroidissent avec l’utilisation du mobile?

Sans doute; Nous perdons beaucoup en tête à tête, touchant, voyant, sentant, sentant ... et nous remplaçons tout cela par un simple message, soit de félicitations, soit de créer des personnalités qui ont créé beaucoup de personnalités. plus lâche en remplaçant les messages face à face par le mobile.

Il est frappant de voir comment dans les matchs de football, les concerts ... tout le monde enregistre ou prend des photos avec son téléphone portable au lieu de vraiment profiter du moment. Sommes-nous plus préoccupés par le partage que par la vie?

Nous essayons de démontrer plus que ce que nous sommes et de créer une vie virtuelle au-dessus de nous. Lorsque vous rentrez chez vous et que vous êtes seul avec vous-même, vous ressentez un énorme sentiment de frustration. Cette frustration ne peut que nous conduire à la dépendance. dépression

Il est nécessaire de faire un pas en arrière dans la technologie pour avancer de trois en l'homme

Il y a quelque temps, j'ai transféré sur mon Twitter une photo sur laquelle Messi paraissait célébrer un but. Environ 50 personnes du public le célébraient également, mais seuls deux, plus de 65 ans, vivaient réellement le but, l'observant avec leur yeux, et qu’ils ont gardé la mémoire dans leur mémoire, alors que les autres l’ont fait au téléphone, en prenant des photos que nous ne voyons jamais ni n’utilisons par la suite. Ce comportement ne nous permet pas de vivre le moment présent et nous perdons cette expérience du simple fait de vouloir conserver cette mémoire sur le mobile ou de montrer aux autres ce que nous vivons.

Tout le monde le photographie. Ils le vivent. pic.twitter.com/ZsrodgcLBo - Marc Masip (@MarcMMasip) 20 août 2018

Les réseaux sociaux sont devenus presque indispensables pour tout adolescent, ainsi que pour de nombreux adultes. Quels sont les risques d'être surexposé dans le réseau?

Nous constatons une très faible estime de soi et une baisse du rendement scolaire et professionnel, mais aussi que les gens cessent de communiquer en face à face, il y a de nombreuses disputes entre les membres de la famille - que ce soit des couples ou des enfants et des parents - et de nombreux problèmes d'anxiété, dépression, phobies ... Tout cela peut nous amener à causer d'autres addictions sans substance; Il y a même des changements physiques dans les colliers et les doigts.

Qu'est ce que le FOMO?

C'est la peur de sentir que nous manquons quelque chose dans les réseaux sociaux. Lorsque vous êtes hyperconnecté, vous vous sentez connecté à vos cyber-amis. Si vous avez plus de temps que prévu, vous vouliez ou si vous avez une habitude sans consulter les réseaux sociaux, vous avez le sentiment que vous manquez des choses, et Ce sentiment de ne pas appartenir à un groupe ou de perdre des choses d'un groupe fermé crée beaucoup d'anxiété.

L'un des chiffres que vous citez dans votre livre est que 92% des images sexuelles envoyées finissent par être vues par une personne autre que le destinataire d'origine. Pensez-vous que les gens sont vraiment conscients du risque de sextage?

Surprise, mais la viralización des images fait partie du quotidien. Nous ne sommes pas conscients du risque de sextage; Il existe des études aux États-Unis qui parlent du sextage entre couples mariés depuis plus de 30 ans est une pratique saine, mais jamais entre adolescents ou couples instables. Quelle que soit la confiance qu'il y a en ce moment, cela ne nous assure pas que l'amour est éternel et que cette confiance n'est pas trahie par un renvoi d'images ou une sextorsion.

Quel conseil donneriez-vous aux adolescents et aux adultes qui souhaitent une diète numérique sur les réseaux sociaux?

Je leur dirais de prendre conscience que le contact humain est toujours de loin supérieur aux relations virtuelles et que celles-ci ne pourront jamais le surmonter, qu'il est nécessaire de faire un pas en arrière technologique pour en faire progresser trois dans l'homme, et qu'elles en seront beaucoup plus heureuses. .

À titre de conseil spécifique, l’une des directives que je donne dans le livre est de garder la session sur les médias sociaux fermée, car cela nous rendra plus paresseux pour mettre un nom d’utilisateur et un mot de passe chaque fois que nous voulons entrer. En général, je dis toujours que vous ne devriez pas passer toute votre vie sur votre téléphone portable; si vous perdez, vous en achetez un autre et sans problème, mais si cette perte est un drame, quelque chose ne va pas.

V. Completa. La dieta digital: pautas para educar en el buen uso del móvil. Marc Masip, psicólogo (Août 2019).