Si notre problème pour ne pas être en forme à la maison est une combinaison de manque de temps et d'argent, il n'y a aucune excuse pour ne pas faire de l'exercice sans quitter la maison ni se gratter les poches. Autour de nous, différents objets peuvent remplacer certains équipements de gymnastique. C’est tout ce dont vous avez besoin pour vous faire un gymnase faible coût la maison:

Sommes-nous allés au supermarché aujourd'hui? Formidable! Nous avons exercé en portant les sacs de l’achat et, si nous marchions, le travail physique est beaucoup plus exigeant, mais notre plan d’entraînement ne s’arrête pas là. Prendre deux paquets de pois chiches, du riz ou quoi que ce soit et utilisez-les comme haltères pour travailler les bras, la poitrine et même la taille. Mais si soulever deux kilos est trop peu pour vous, vous pouvez opter pour Grandes carafes d'eau ou d'huile (de 5 à 8 kg) ou des boîtes de plusieurs litres de lait (de 6 à 12 kg) et l’effort sera beaucoup plus important.

Si vous voulez faire des crunches ou d’autres exercices au sol, les faire au lit n’est pas une bonne idée car cette surface est trop douce pour cela. En l'absence d'un tapis, vous pouvez faire votre table sur le dessus un tapis et, si la surface est trop dure, vous pouvez mettre un couple de serviettes qui quilting un peu plus le terrain. Si vous voyez que votre tapis fait des mouvements lorsque vous vous exercez dessus, placez quatre pesos dans les coins pour le fixer au sol.

Une autre façon de travailler les abdominaux, dans ce cas les obliques, est grâce à un bâton d'un balai ou une vadrouille, avec lequel vous pouvez travailler votre corps comme si vous étiez dans la salle de sport avec la barre habituelle qui est utilisée pour entraîner les torsions de la taille.

Pour travailler les jambes, nous pouvons faire des squats simplement en tenant une chaise pendant que nous plions lentement les genoux en gardant le dos droit, tout comme nous pouvons utiliser la même chaise pour travailler les triceps, par exemple.

Plus de fermeté, vous trouverez dans le comptoir de cuisine cela peut devenir un support parfait pour exercer les bras, les jambes et les fesses, en soulevant par exemple une jambe en arrière comme si nous utilisions une barre de ballet.

De même une simple serviette Il peut être le substitut idéal aux bandes élastiques. Avec cela, vous pouvez travailler à la fois le train supérieur et inférieur.

Il est également possible de faire des exercices d'aérobic à la maison sans dépenser d'argent supplémentaire. Tu aimes danser? Mettez simplement une musique à rythme décalé sur votre lecteur et commencez à bouger vos hanches pour brûler des calories. En outre, certains programmes de télévision gratuits et d'innombrables vidéos sur Internet proposent des programmes d'exercices complets pour apprendre les étapes et les mouvements de base.

Un livre plutôt épais, par exemple celui d’une ancienne encyclopédie, peut également servir de rentrer à la maison. Oui, avant de vous entraîner à faire de l'exercice, assurez-vous qu'il soit suffisamment stable pour ne pas trébucher et se retrouver au sol. Peut-être devriez-vous entourer de ruban isolant pour éviter qu'il ne glisse avec les feuilles de papier chaque fois que vous posez un pied dessus.

Et bien sûr, nous pouvons toujours oublier l'ascenseur et monter et descendre les escaliers du bâtiment marche

Un Home Gym plus Complet qu'une Salle de Musculation commerciale (Août 2019).