La première chose que toute personne doit faire pour améliorer à la fois la Musculature des fessiers, comme celle de tout le corps, consiste à adopter un mode de vie aussi actif que possible. Cela implique d’acquérir des habitudes alimentaires plus saines et une activité physique, même modérée, telle que la marche ou le vélo pour aller au travail ou en classe - de chez vous ou d’un point plus proche si vous habitez loin, utilisez davantage les escaliers et moins l'ascenseur, et même jouer avec les petits-enfants s'il s'agit d'adultes plus âgés.

Brandon Viana, entraîneur personnel de HappyFuryanFitness, explique spécifiquement pour travailler les fesses: «Pour tirer le meilleur parti de ce que vous avez à faire, c’est de la musculation avec des exercices analytiques spécifiques, c’est-à-dire de vous concentrer uniquement sur ce domaine. et, à partir de ceux-ci, effectuer des multi-articles tels que squats, foulées ... ".

Au moment de faire les exercices, vous devez travailler vos fessiers avec une haute l'intensité dans le volume de la série, mais il n'est pas essentiel de mettre des exercices spécifiques excessifs. Ainsi, avec la sélection de deux ou trois, comme le pont pour les fesses, le coup de pied arrière dans la machine ou la poulie, ou le poids mort dans ses variantes, peut suffire.

Respect à entraînement aérobieViana souligne que "si vous n’avez pas assez de masse musculaire, en particulier chez les femmes, vous perdrez plus de muscles dans le fessier et dans le corps en général, ce qui se répète chez l’homme, à la différence avoir plus de testostérone tend à conserver la masse musculaire ". Même si l’expert ne déconseille pas de le faire, même s’il s’agit d’un exercice spécifique "n’est pas idéal", il propose donc une option "qui associe entraînement aérobique et force, comme le swing kettlebell, qui fournit avantages cardiovasculaires le recrutement des fesses, et il est très intéressant comme un ajout à la musculation. "

Comment travailler à l'arrière en fonction de votre sexe

Le travail des muscles du fessier "en ce qui concerne les exercices", dit Brandon Viana, "ne diffère pas d'un sexe à l'autre; les différences sont dans le volume des séries, le temps de repos et le poids à mobiliser ". L’expert souligne qu’il existe généralement une autre différence essentielle lorsqu’on propose un table d'entraînement pour améliorer le cul, qui est généralement l’objectif fixé par chacun des sexes.

Viana dit que "les femmes veulent rehausser leurs fesses, mais sans avoir des jambes exagérément grandes, qui sont liées à une esthétique masculine", et ajoute que "selon la génétique de chaque femme, vous pouvez faire des squats sans activer le toutes les fesses pour avoir un grand pouvoir et ne pas ressembler à ce que vous voulez ".

Au contraire, "les hommes ont tendance à travailler plus fort et, sauf s’il s’agit d’une personne très sédentaire, le fessier devient normalement actif pendant les exercices".

L’entraîneur personnel déclare que «quel que soit le sexe, vous devez effectuer une bonne activation avant la jambe d’entraînement. Si la décompensation musculaire se poursuit, vous devez entrer un jour précis pour travailler si vous vous entraînez cinq ou six jours par semaine».

Comment avoir des grosses fesses sans chirurgie ni sport ????????‍♀️ (Août 2019).