Bárbara Gálvez Tomás, kinésithérapeute spécialisée en pelvipérinéologie et en périnatalité, réfléchit de la sorte aux règles les plus sûres pour retrouver la forme physique après l'accouchement.

À partir de quel moment, après l’accouchement, est-il conseillé de commencer à pratiquer des exercices?

Étant donné que les changements physiques et morphologiques de la femme se produisent au cours des neuf mois de la gestation, on ne peut pas s’attendre à ce que le corps récupère dans un court laps de temps après l’accouchement. Ce que nous pouvons faire, c'est suivre une série de directives qui favoriseront le rétablissement progressif des femmes. Dans tous les cas, il est nécessaire de respecter le rythme de chaque personne et de prendre le temps nécessaire, qui se situe généralement entre six et neuf mois après l’accouchement, pour revenir à une activité physique régulière.

Étant donné qu'il n'y a pas deux femmes identiques et que les conditions de l'accouchement peuvent être très différentes, il est nécessaire de procéder à une évaluation fonctionnelle personnalisée deux mois après l'accouchement. Selon les résultats de cette évaluation, un physiothérapeute spécialiste en pelviperineología déterminera à la fois les directives à suivre, l’activité physique appropriée et le moment propice pour la reprendre.

Quelle activité physique est la plus appropriée après l'accouchement? Existe-t-il des pratiques moins recommandables ou nuisibles?

Il est très important que la femme évite toutes les activités impliquant une augmentation de la pression intra-abdominale sur le périnée et l'abdomen.

Après l'accouchement, le travail devrait être axé sur la récupération des muscles périnéaux, le tour de taille abdominal et la recherche d'un redressement par l'alignement, ce qui nécessite un changement de centre de gravité grâce à un nouvel ajustement postural. qui sera progressif. Les exercices de Kegel et la gymnastique abdominale hypopressive de Marcel Caufriez sont d’excellentes techniques visant à atteindre ces objectifs.

D'autres activités mondiales telles que le yoga postnatal, la natation, la danse orientale ou la méthode Pilates - cette dernière dans des conditions très contrôlées et individuellement - sont également recommandées.

Il est très important que la femme évite toutes les activités qui supposent une augmentation de la pression intra-abdominale sur le périnée et l'abdomen qui, après la grossesse et l'accouchement, ont encore besoin de temps pour revenir et offrir un bon soutien. Pour cette raison, les efforts tels que les abdominaux classiques - le travail du droit abdominal de l'abdomen et des postures ainsi que les modifications posturales nécessitant l'activation de cette musculature, ainsi que les sports à impact, seront évités.

En tant que physiothérapeute spécialisée dans les femmes enceintes, quels sont les problèmes physiques les plus fréquents que les femmes souffrent après l’accouchement?

Les plus fréquents sont, avant tout, des problèmes pouvant parfois découler de l'accouchement (en fonction des circonstances) et qui sont liés à un fonctionnement abdomino-périnéal incorrect. C'est le cas de l'incontinence urinaire ou anale, de la descente des viscères pelviens - vessie, utérus et rectum - ou de la douleur liée à la reprise des relations sexuelles.

Quelle est la meilleure façon de combiner les soins du bébé et l'exercice? Existe-t-il à la maison des exercices qui permettent de rester en forme et d'éviter les blessures?

Après l'accouchement, nous nous trouvons dans une période de changement au cours de laquelle le bébé devient le centre de l'attention et la femme passe au second plan de sorte que, souvent, les soins et le rétablissement de la mère passent au second plan. et, à plusieurs reprises, ils sont négligés.

La manière de combiner les soins du bébé avec la mère doit être adaptée à la situation de chaque mère, y compris des gestes quotidiens et des exercices appropriés dans le cadre de la routine quotidienne.

De même, il existe des groupes d'exercices postnatals préventifs auxquels les mères peuvent s'adresser, avec leur bébé, une fois qu'elles ont été préalablement évaluées et qu'un problème nécessitant un traitement spécifique a été exclu. En eux, ils peuvent combiner leur récupération physique tout en apprenant des aspects utiles au bon développement du bébé.

ROUZ VENTAS (Août 2019).