Dans un été comme cette année, qui, selon les observations de l’Agence météorologique d’Etat, sera plus chaud que d’habitude, le nombre de personnes touchées par la maladie pourrait augmenter. coups de chaleur et déshydratation. Pour prévenir ces situations, l'Observatoire de l'hydratation et de la santé (OHS) a lancé la campagne "Ne pas déshydrater!", Dans le but de sensibiliser les citoyens à l'importance d'ingérer suffisamment de liquide et de prendre des mesures pour lutter contre la forte chaleur.

Pendant l’été, ne pas se protéger suffisamment des températures ambiantes élevées peut avoir des conséquences néfastes sur le corps, ce qui peut entraîner une perte d’eau et d’électrolytes, et causer de la fatigue, des maux de tête, des vomissements, des vertiges ... cela augmente les possibilités de déshydratation, mais il existe d'autres facteurs impliqués dans l'apparition de ces troubles, tels que la diarrhée, la gastro-entérite, les longs trajets ou l'abus d'appareils de climatisation - responsables de la sécheresse environnementale - qui également provoquer la déshydratation fréquemment.

Sept Espagnols sur dix consomment moins de deux litres de liquide par jour et près de 40% pensent qu’en consommer plus de trois litres est nocif

Le problème est que, selon l’étude «Hydration Habits Study 2010» réalisée par l’OHS, sept Espagnols sur dix ingèrent moins de deux litres de liquide par jour et, en outre, près de 40% pensent qu’en boire plus de trois litres est nocif; Si nous ajoutons à cela que 36% des répondants disent ne boire que lorsqu'ils ont soif, vous pouvez constater le manque de connaissances de la population espagnole sur l'importance de maintenir une bonne hydratation.

L’étude a révélé toute une série de comportements inappropriés, par exemple que six Espagnols sur dix admettent qu’il leur est difficile de boire la quantité recommandée, 12% affirment qu’ils passent beaucoup de temps sans boire quand ils sont à la plage et 34% pensent qu'il n'y a rien de mal à ne pas boire souvent. Il n’est donc pas surprenant qu’un répondant sur dix admette avoir souffert de déshydratation occasionnelle, plus de la moitié en été.

Comment éviter la déshydratation

Afin d’informer de la nécessité de rester hydraté, la campagne "Ne déshydratez pas!" Parcourra toute l’Espagne et utilisera des points d’information situés dans les centres commerciaux de plusieurs villes et destinations touristiques d’intérêt, à offrir à tous ceux qui Vous voulez des conseils pratiques pour éviter la déshydratation. En général, les experts recommandent:

  • Buvez deux à trois litres de liquide, répartis tout au long de la journée.
  • Augmentez votre consommation de liquide si vous effectuez une activité nécessitant un effort physique important, en veillant également à ce qu'il n'y ait pas de perte de liquide excessive lors de la transpiration et en compensant la perte lorsque cela se produit.
  • Ayez une bouteille d'eau à portée de la main pour ne pas oublier de boire de temps en temps.
  • La sensation de soif apparaît lorsqu'il existe déjà un certain degré de déshydratation; Par conséquent, n'attendez pas d'avoir soif pour boire et faites-le régulièrement tout au long de la journée.
  • D'autres boissons que l'eau aident également à nous maintenir hydratés; par conséquent, il est commode de les alterner pour que boire ne soit pas ennuyeux, car certaines études ont révélé que la consommation de liquide augmente jusqu'à 50% lorsque vous avez le choix entre plusieurs boissons. Vous pouvez prendre des infusions, des jus naturels, des produits laitiers, des boissons gazeuses (mieux sans sucre), de la bière sans alcool
  • Inclure dans le régime alimentaire quotidien des aliments avec une teneur en eau importante (bouillons, fruits, légumes)).
  • Ne buvez pas de boissons alcoolisées, car cette substance provoque la déshydratation.
  • Lorsqu'il fait très chaud, il est non seulement nécessaire d'ingérer plus de liquides que d'habitude, mais il est également conseillé de ne pas s'exposer au soleil pendant les heures de forte intensité solaire et de rechercher des espaces frais et bien ventilés.
  • Vérifiez que les enfants et les personnes âgées, les malades, ainsi que les plus susceptibles à la déshydratation - les sportifs, les personnes qui travaillent à l'extérieur-, prenez assez de liquide selon vos besoins.
  • Si vous avez des doutes sur la bonne façon de vous hydrater, consultez toujours un spécialiste de la santé.

Source: Observatoire de l'hydratation et de la santé

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