Le ménopause Ce n’est pas une maladie, mais il provoque une série de changements dans l’organisme pouvant augmenter le risque de souffrir de certains troubles, en particulier après la ménopause, quand il est plus évident que l’action protectrice exercée par les œstrogènes et les hormones féminines a cessé d’agir. , la perte de densité osseuse est accentuée et les changements de la ménopause sont liés à ceux dus au vieillissement.

Avoir habitudes saines pendant la périménopause et la ménopause, non seulement améliorer la qualité de vie à ce stade, mais cela influera de manière décisive sur la santé de la femme tout au long de sa vie. Par conséquent, voici quelques recommandations qui vous aideront à vivre la ménopause naturellement et à vous garder en bonne santé:

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Renseignez-vous sur les changements qui vont se produire

À la ménopause et quelles conséquences ils ont sur l'organisme, à court et à long terme. Votre médecin vous expliquera également quels sont les symptômes les plus fréquents, bien que toutes les femmes ne les ressentent pas avec la même intensité.

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Il est très important que votre régime alimentaire soit équilibré

Vous devez augmenter l'apport en calcium à 1 500 milligrammes par jour pour renforcer vos os et limiter les graisses et les sucres pour contrôler votre poids. Consommez des grains entiers et suffisamment de fruits et de légumes (au moins cinq par jour). En savoir plus sur la nutrition pour prévenir l'ostéoporose.

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Inclure le soja dans votre alimentation

De nombreuses études confirment ses propriétés nutritionnelles et son pouvoir préventif contre certaines maladies. De plus, les isoflavones présentes dans cette légumineuse ont une action œstrogénique modérée et agissent comme un traitement naturel pour réduire les troubles de la ménopause et améliorer l'absorption du calcium.

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Bronzer 15 minutes par jour

Vous devez vous exposer au soleil pour obtenir de la vitamine D, qui contribue à l'absorption adéquate du calcium. Dans certains cas, il peut être nécessaire de prendre des suppléments de cette vitamine.

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fais du sport

Au minimum, il est conseillé de marcher à bonne allure d’une demi-heure à une heure par jour. Dans la mesure du possible, il serait également bon pour vous de nager et de faire du vélo, en plus de faire du poids de temps en temps si votre condition physique le permet. Quelques exercices comme yoga et Pilates, aident non seulement à maintenir votre forme physique, mais vous aident également à vous détendre.

6

Contrôlez votre tension artérielle et votre taux de cholestérol et de sucre dans le sang.

De plus, selon les indications de votre médecin, vous devriez passer régulièrement une mammographie, car, avec l’âge, le risque de cancer du sein augmente.

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Il est pratique d'effectuer une densitométrie osseuse

Pour vérifier la densité minérale de vos os et prévenir l'ostéoporose, si vous avez des facteurs de risque (obésité, tabagisme, antécédents familiaux, fractures antérieures de l'os ...).

8

Arrête de fumer

Les maladies cardiovasculaires sont la principale cause de décès chez les femmes, en particulier après la ménopause, et le tabagisme est un facteur de risque majeur.

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Restez sexuellement actif

La ménopause ne signifie pas la fin des relations sexuelles. Si certains symptômes, tels que la sécheresse vaginale, l'insomnie, les bouffées de chaleur, etc. vous rendent la vie difficile, parlez-en à un spécialiste qui vous conseillera le mieux possible.

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Mener une vie sociale satisfaisante

L'établissement de liens avec vos proches et le partage de vos sentiments, de vos doutes et de vos émotions vous aideront dans cette phase au cours de laquelle de nombreuses femmes se sentent irritables, fatiguées et déprimées. Vous avez sûrement des amis ou des parents qui ont déjà vécu la même chose et vous pouvez échanger des expériences avec eux.

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Alimente tes pensées positives

Parce qu'ils ont un impact important sur la santé, le bien-être et la manière de faire face aux difficultés. Le stress, l'anxiété et la dépression intensifient et aggravent les symptômes de la ménopause et constituent des pathologies à traiter.

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Informez le spécialiste de tout changement ou symptôme que vous avez

Si vous suivez un traitement hormonal substitutif, faites-le toujours sous surveillance médicale.

Guérison et traitement – Grossesse, fertilité, contraception, sexualité et ménopause 3/5 (Août 2019).