Les hommes et les femmes ont en commun le désir de maintenir Musculature thoracique en forme, en particulier après que la mode de l'épilation masculine se soit répandue dans cette zone. Si vous avez décidé de former le les pectoraux vous devez d’abord être conscient de l’importance de la charge génétique individuelle, c’est-à-dire qu’il est important de savoir ce que vous pouvez réaliser avec la formation afin de vous fixer des objectifs raisonnables et d’éviter les frustrations qui pourraient en entraîner l’abandon et la possibilité effet de rebond, ou un excès de travail menant au syndrome de surentraînement.

Lorsque vous commencez à travailler pour améliorer l'apparence de la poitrine, vous devez combiner des activités globales et des exercices spécifiques pour tonifier les pectoraux, ce qui permet dans certains cas de se concentrer sur ces muscles ou de faire partie d'une autre activité qui travaille également différentes parties de la poitrine. corps Les deux types d’exercices sont essentiels, car réaliser uniquement des exercices spécifiques épuiserait les muscles, tandis que seuls les exercices globaux amélioreraient l’ensemble du corps au prix de la perte d’une partie du potentiel mammaire. Les exercices globaux sont l'aérobic, comme la natation, le paddle-surf, le kite-surf, le piloxing, le body-core, etc. Et les spécifiques sont les anaérobies.

Peu importe que vous soyez un homme ou une femme, car les muscles sont les mêmes. La différence entre les deux sexes lorsqu’ils travaillent est tout simplement la charge de travail et le poids que l’on décide de soulever; ainsi, un homme qui veut gagner beaucoup de masse musculaire effectuera des séances avec plus de puissance qu'une femme, qui demande un travail plus doux, qui parvient à garder les muscles en forme et, par conséquent, à maintenir la poitrine ferme.

Pour obtenir un bon résultat avec l'entraînement, un effort intense ne suffit pas pour une courte période; au contraire, d'excellents résultats sont toujours obtenus à moyen et long terme et nécessitent des mois de travail.

L'une des erreurs les plus courantes lors de l'haltérophilie est d'essayer de le faire le plus rapidement possible pour finir plus tôt. Ce faisant, le muscle ne fait pas bien le travail et les résultats prendront plus de temps à être apprécié, en plus d’augmenter le risque de blessure en forçant le muscle à se contracter et à s’étirer excessivement vite. Pour cette raison, vous devez éviter d'utiliser l'inertie du mouvement lors de l'abaissement d'un haltère, ce qui permet à la gravité de faire tout le travail.

Astuces pour un résultat idéal

Pour améliorer les performances et prévenir les blessures ou les maladies lors de la pratique de tout type d'activité sportive, y compris l'entraînement des muscles pectoraux, vous devez prendre en compte les éléments suivants:

  • Chauffage: Avant de commencer, faites un petit échauffement pour préparer les muscles à l'exercice et éviter les contractures musculaires et les déchirures fibrillaires. À la fin de l'entraînement, vous devriez vous étirer pour détendre le muscle et le préparer à l'activité quotidienne, minimisant ainsi le risque de blessure.

  • Hydratation: L'hydratation est essentielle pendant l'exercice et le reste de la journée. Sauf avis contraire du médecin, boire deux litres d'eau par jour aidera à réduire la fatigue et à éviter les chocs thermiques et la déshydratation, bien que cette quantité doive être augmentée les jours très chauds ou si vous faites de l'exercice. physique

  • Recourir à un espécialiste en préparation physique vous pouvez donc personnaliser votre entraînement car il n’existe pas deux corps égaux ni deux états de forme similaires. Bien que certaines directives générales puissent servir de guide, elles doivent être supervisées par un préparateur afin de les adapter à chaque personne.

  • Habitudes de vie saines. Tout type d'entraînement, qu'il s'agisse d'améliorer une partie du corps ou d'augmenter les performances sportives, doit être accompagné d'habitudes de vie saines pour augmenter progressivement l'efficacité du travail effectué. Par conséquent, nous devons suivre un régime alimentaire sain et équilibré, abandonner les habitudes néfastes telles que l'alcool et le tabac et réaliser des activités qui aident à la relaxation musculaire et au contrôle du stress.

Cours de chant: Comment Améliorer votre puissance vocale en 15 minutes par jours. (Septembre 2019).