Le randonnée Il ne nécessite aucune formation spécifique. Cependant, nous ne pouvons pas oublier de faire un petit échauffement avant de commencer la route dans laquelle vous effectuez des exercices de rotation de la cheville et du genou, échauffez-vous dans le reste des jambes et dans le dos. Il est également très important de terminer la marche par des étirements dans lesquels tous les muscles du bas du corps et du dos sont travaillés.

Les personnes souhaitant effectuer des itinéraires plus longs et plus complexes (traversées de ruisseaux, traversées de zones rocheuses, marches sur des sentiers de haute altitude au-dessus du niveau de la mer, etc.) doivent avoir une condition physique optimale. L'idéal est de commencer par de simples itinéraires de randonnée et, au fur et à mesure que la capacité augmente, de partir en randonnée avec une demande accrue.

Senderistas: comment marcher

Dans la formation, il est également important apprendre à marcher. Il semble étrange que ce conseil soit destiné aux adultes, mais marcher sur certains chemins n’est pas facile. Par exemple, lorsque nous sommes sur une route avec une pente ascendante, nous devons placer le corps à la verticale et tenir compte du fait que le poids tombe sur la jambe avant. Il est donc important de bien soutenir la plante du pied afin que les jumeaux ne fassent pas surmenage

D'autre part, dans descentes, une attention particulière doit être portée aux genoux, qui doivent être légèrement pliés; De plus, il est nécessaire de rechercher les endroits les plus horizontaux possibles pour supporter toute la plante du pied et de le faire à une vitesse suffisante pour ne pas risquer de tomber.

Bien que la marche soit saine pour presque tout le monde, il est important que les personnes atteintes d'une maladie chronique ou ayant eu un accident cardiopulmonaire aient récemment consulté leur spécialiste avant de mettre leurs chaussures de randonnée. Ils devraient peut-être commencer par des promenades tranquilles dans un parc près de leurs maisons ...

Entrainement Randonnée (Août 2019).