Bien qu'il soit très compliqué d'éviter les effets de décalage horaire Les premiers jours de séjour sur un autre continent, il existe des recommandations très utiles pour atténuer les symptômes. Essentiellement, il s’agit de s’adapter à l’heure du pays où nous nous rendons avant même de prendre le vol qui nous y mènera. Par conséquent, les jours précédant le voyage seront décisifs pour réduire le déséquilibre ressenti par le corps.

Nous devons garder à l'esprit que plus la différence de temps entre l'origine et la destination est grande, plus l'adaptation sera longue. Selon les experts, une différence de six heures équivaut à une période d’acclimatation de deux à trois jours. C'est pourquoi il est si important de commencer l'acclimatation le plus tôt possible.

Les meilleures mesures que vous pouvez prendre pour prévenir la décalage horaire ils sont:

1

Une fois que nous sommes à l'endroit où nous avons voyagé, nous recommandons un exposition continue au soleil pour ajuster les cycles de veille et de réveil en fonction du nouvel horaire.

2

Le lumière solaire C'est un indicateur très important pour le corps. Leur influence marque les périodes d'activité, nous permettant de rester plus actifs le matin et plus détendus avant la nuit. En ce sens, si nous voyageons dans l’ouest, nous devons essayer d’atterrir dans l’après-midi, ce qui nous laisse quelques heures pour nous endormir. Par contre, si la destination est à l'est, il convient d'essayer d'arriver tôt le matin pour que l'organisme s'active.

3

Adaptez vos habitudes le plus tôt possible au lieu de destination: quelques jours avant de partir, essayez d’imaginer que vous êtes déjà à votre destination en termes de sommeil et de temps de repas. Si vous voyagez vers l'ouest, il est bon de vous coucher et de manger un peu plus tard que d'habitude; au contraire, si vous voyagez vers l'est, auquel cas il convient que ces fonctions les accomplissent plus tôt que d'habitude. Dès que vous arrivez à votre destination, prenez l'habitude de suivre également les horaires locaux.

4

Planifier l'agenda de sorte que les événements les plus exigeants sur le plan physique et intellectuel se déroulent aux heures où votre horloge interne est la plus active. Cela n'empêche pas le décalage horaire, mais cela aide à mener des activités en pleine puissance. C'est un conseil particulièrement valable lorsque la durée du séjour à l'étranger est si courte qu'il n'y a aucune possibilité d'acclimatation avant le retour dans le pays d'origine.

5

Alimentation et hydratation: Une des clés pour éviter le décalage horaire est d'essayer de suivre un régime alimentaire équilibré et d'être hydraté en tout temps. Pour ce faire, consommez des aliments légers et une grande quantité de vitamine C pour éviter les lourdeurs d'estomac et restez actif quand vous en avez besoin.

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Pendant le vol il convient de dormir - surtout si les heures de déplacement sont équivalentes à celles du sommeil pour votre biorythme -, ainsi que d'effectuer des exercices et des étirements qui empêchent l'engourdissement des muscles. Les boissons alcoolisées ou le café doivent être évités afin de ne pas faciliter la déshydratation.

7

Une option pour lutter contre le décalage horaire peut être de recourir à médicaments ou compléments alimentaires: Mais soyez prudent, toujours sous surveillance médicale et en tant que ressource extraordinaire. De nombreux spécialistes conseillent d'utiliser des inducteurs de sommeil, tels que la mélatonine, pour ajuster les heures de sommeil à l'heure locale.

8

Les premiers jours de votre destination, assurez-vous de prendre votre petit-déjeuner avec de grandes quantités de protéines, d'avoine ou d'œufs, afin d'avoir assez d'énergie pour faire face à la journée. Il est également conseillé de prendre des amandes comme collation pendant la journée, car elles ont une bonne quantité de mélatonine, une hormone qui régule le sommeil.

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Il favorise l'arrivée de Morfeo créant un climat approprié. Si votre voyage est dans un endroit froid, enfilez un pyjama chaud et prenez quelque chose de chaud avant d'aller vous coucher, si votre destination est chaude, prenez une douche à l'eau tiède pour améliorer votre repos. Ne pas oublier réglez la température de votre chambre, il est conseillé que ce soit proche de 20 ° C.

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Éviter les siestes pendant les premiers jours de votre arrivée, peu importe votre état de fatigue, faites un effort et attendez au moins 9 heures du soir pour dormir sur place. De cette façon, vous pourrez vous habituer à l’heure de votre destination et éviter le décalage horaire.

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