Le piloxing C'est une activité que vous pouvez faire chez vous, car le matériel nécessaire n'est pas très volumineux et qu'il n'est pas difficile de se procurer et de stocker. Cette option vous permettra d’économiser sur les dépenses mensuelles du gymnase (dans de nombreux centres, il est inclus dans les frais mensuels et, en tant qu’activité isolée, les prix vont de 30 euros), mais vous manquerez de la partie ludique et sociale du piloxing, ainsi que supervision, motivation et correction d'un professionnel.

Si malgré cela, et une fois que vous avez bien appris la technique pour éviter les blessures non désirées, vous êtes encouragé à pratiquer à la maison, vous devez acquérir le matériel suivant:

  • Certains des gants spécifique. Bien que cette modalité ait incorporé la boxe, ce ne sont pas vos gants dont nous avons besoin, mais ceux utilisés dans le piloxing pèsent près d'un demi-kilo et sa fonction est de vous faire travailler plus les muscles des bras lorsque vous devez déplacer plus de poids. Bien qu'ils ne soient pas essentiels, les résultats seront beaucoup plus rapides.
  • Ongle matelas ou mat. Il existe une variété d'exercices au sol qui sont immensément plus confortables et moins nocifs pour la santé sur une surface légèrement rembourrée et prêts à amortir les mouvements. Si vous n'en avez pas, un tapis peut le remplacer.

La gamme d'exercices de piloxing est vaste, il est donc difficile de s'ennuyer si vous changez de routine. Toutefois, il est important de mettre en place un programme couvrant le plus grand nombre de groupes musculaires si vous souhaitez travailler tout le corps.

Trois exercices de base de piloxing

Ensuite nous décrivons trois exercices de base idéal pour vous initier au monde du piloxing:

  • En regardant en avant, jetez votre poing en avant comme si vous essayiez de frapper quelqu'un et en alternant les bras comme si vous étiez un boxeur. En même temps, déplacez vos jambes d'avant en arrière alternativement en effectuant de petits sauts. Si vous constatez que vous n'êtes pas en mesure de le coordonner depuis le début, commencez par les bras et, lorsque vous avez le mouvement intériorisé, ajoutez vos jambes.
  • En position debout, restez en équilibre sur une jambe et tendez simultanément les bras et la jambe en l'air.
  • Assis sur le tapis, pliez les jambes et penchez-vous en arrière jusqu'à ce que vos abdominaux fassent un effort. Dans cette position, il jette alternativement ses bras

Ces exercices doivent être effectués en trois séries de 12 à 15 répétitions, en alternant les bras et les jambes pour que les deux membres travaillent trois fois. Il est également possible de combiner des exercices pour que l'activité ressemble à une danse, mais sans oublier de compléter toutes les séries.

COURS DE ZUMBA COMPLET - Fitness à la maison (Septembre 2019).