La minceur constitutionnelle est très difficile à gérer. Les personnes affectées ont de sérieuses difficultés à prendre du poids et si elles le font, il leur est difficile de maintenir le poids gagné. Cependant, un régime équilibré riche en calories, une activité physique appropriée, ainsi que des techniques de relaxation et de contrôle du stress peuvent aider à maintenir un poids proche de celui reconnu comme étant sain pour votre taille, votre sexe et votre âge.

Caractéristiques d'un régime hypercalorique sain

Un régime hypercalorique ne devrait pas être fait sans la surveillance et la supervision d'un nutritionniste. Il est facile de tomber dans le piège consistant à augmenter la quantité de nourriture et à choisir ceux qui sont plus caloriques, comme ceux riches en graisses et en sucres, ce qui la rend vulnérable aux déséquilibres nutritionnels tels que les graisses saturées, les sucres et le sodium. Les clés pour rendre le régime hypercalorique sain sont les suivantes:

  • Que le régime est équilibré en nutriments, afin de couvrir les besoins en macronutriments (glucides, protéines et lipides), mais aussi en micronutriments (vitamines et minéraux).
  • C'est mieux répartir la prise tout au long de la journée en 5-6 coups, quoi faire 2-3 repas copieux. Dans ce dernier cas, il est facile de faire le plein avant et de ne pas tout finir sur la plaque. Il a été constaté que, dans de nombreux cas, les personnes atteintes de maigreur constitutionnelle sont déjà rassasiées et cessent donc de manger trop tôt.
  • N'oubliez pas l'activité physique: Contrairement à ce que vous pourriez penser, il est conseillé de pratiquer une activité physique de type muscle souple, en évitant les exercices d'aérobic qui activent le métabolisme et brûlent les graisses.
  • Contrôler le stress: Le stress peut être un facteur de perte de poids chez de nombreuses personnes. Si tel est le cas, il est recommandé d’apprendre des techniques de relaxation et des exercices, en particulier après avoir mangé, pour éviter une augmentation de la dépense énergétique et la perte de calories.
  • Les plats doivent être de petit volume, mais concentrés en énergie: cela signifie que vous devez choisir des aliments sains, mais riches en calories tels que l'huile d'olive ou de tournesol, la margarine, la mayonnaise, les noix, les avocats, les produits laitiers, les légumineuses, le poisson bleu, la viande ... Avec eux, ils ne devraient pas manquer de grains entiers, de fruits et de légumes.

↗️ Comment Grossir Vite et Prendre du Poids ? Dr Jean-Michel Cohen↗️ (Août 2019).