À attraper un objet sans endommager le dos, la première chose à apprendre est de se baisser correctement. La bonne façon est d'ouvrir un peu les jambes, de garder le dos droit (ne poussez pas le tronc vers l'avant) et de plier légèrement les genoux jusqu'à ce que vous vous accroupissiez; toujours au plus près de ce que nous allons ramasser. Si l'objet est lourd, collez-le sur votre poitrine pour le soulever près de votre corps. En continuant avec le dos droit, allez peu à peu, jusqu'à ce que vous vous leviez. De cette façon, ce sont les jambes qui font l'effort et non la colonne vertébrale.

N'oubliez pas que vos articulations sont plus détendues et moins stables, de sorte qu'elles tolèrent moins bien la charge et sont plus susceptibles de se blesser. Alors, combien de poids pouvez-vous attraper? En réalité, la recommandation générale est de ne pas soulever trop de poids; Vous pouvez évaluer vous-même si la charge est excessive, bien que le poids maximum acceptable serait d'environ 10 kg. Bien sûr, dans la mesure du possible, il est préférable de le diviser dans les deux bras, bien que cela implique de transporter un plus grand nombre de colis.

Évidemment, évitez de déplacer des meubles et des objets trop lourds.

Au moment de faire l'achatAu lieu de porter les sacs, un panier peut être très utile. Mais, dans ce cas, il est essentiel que prendre soin de votre dos soit l’un de ceux qui sont poussés vers l’arrière et non vers l’avant. Poussez-le avec les deux mains en exerçant une force symétrique et faites très attention lorsque vous montez les marches et tirez également à deux mains.

Si vous avez des doutes au moment de prendre du poids, consultez toujours votre gynécologue ou votre sage-femme.

Cette même ligne de consultation pour les professionnels de la santé est celle à suivre si vous effectuez une travail qui demande un effort physique puisque, selon la sage-femme Sonia García, "il y aura des emplois que vous ne pourrez pas faire". Bien que "certaines femmes enceintes utilisent des ceintures conçues pour cette phase de la vie, qui retiennent un peu leur ventre", ajoute l'expert.

Le président de la Société espagnole de physiothérapie et de pelvipérinéologie (SEFIP), José Miguel Amóstegui, a expliqué qu '"au cours du dernier mois de grossesse, évitez les activités qui impliquent des efforts pour la femme enceinte. Cela n’affectera sûrement pas la santé du bébé, mais cela peut avoir une influence sur le vôtre au niveau du dos et en particulier du plancher pelvien. Les efforts que font exceptionnellement seront avec le dos droit, faisant une contraction antérieure du plancher pelvien et en expiration (soufflage) ".

Et il y a des cas où nous allons déjà au-delà de la simple hygiène posturale ou de l'ergonomie et où d'autres facteurs pouvant mettre gravement en danger notre santé sont en jeu.

SE MUSCLER LES PARTIES INTIMES ? Vrai ou Faux #37 (Septembre 2019).