Bien qu'il puisse sembler simple de laisser ces deux lettres sortir de votre bouche, tout le monde ne trouve pas facile de ne pas donner de réponse. Nous vous donnons quelques conseils pour que Apprenez à dire non et pouvoir refuser de faire tout ce que vous ne voulez pas:

  • Perdez la crainte de ce que les autres peuvent penser: dans des limites raisonnables, vous êtes la première personne à être satisfaite de son comportement.
  • Accepte l'anxiété dans le processus. Il est normal d’être nerveux ou mal à l’aise quand il s’agit de dire non, mais ne cédez pas à cet inconfort en disant oui et en essayant de vous débarrasser du problème le plus tôt possible, car vous pourrez ainsi différer une situation non désirée sans le résoudre. .
  • En ce qui concerne ce qui précède, rappelez-vous des conséquences négatives que vous pouvez accepter et qui ne seront sûrement pas compensées par le soulagement émotionnel momentané que vous ressentirez si vous acceptez.
  • Tenez-vous devant un miroir et pratiquez un style de communication assuré; Pensez à des situations de la vie courante dans lesquelles vous devez dire non et observez mentalement votre communication non verbale tout en écoutant votre langage verbal. Cela semble-t-il convaincant?
  • Faites une hiérarchie de ces situations et classez-les à analyser parmi celles dans lesquelles il est plus difficile de nier ce qu'elles demandent, à celles dans lesquelles il vous coûte moins de dire non et commence aujourd'hui à le rendre clair pour les autres. tout ce que vous ne voulez pas faire
  • Dites non sans donner trop d'explications; ainsi, vous proposerez moins d'arguments à ceux qui veulent vous convaincre du contraire.
  • Internaliser cette idée: "Vous ne pouvez pas faire ou être ce que vous voulez, mais vous avez toujours la possibilité de ne pas faire ou d'être ce que vous ne voulez pas"et le mettre en pratique chaque fois que vous vous trouvez dans une situation dans laquelle vous ne voulez pas faire ce qu’ils proposent.

Comment dire non: on vous donne un exemple

Imaginons le cas de deux infirmières qui travaillent. L'une d'elles est fatiguée du fait que l'autre lui demande habituellement de couvrir les gardes, ce qu'elle accepte toujours de lui plaire et d'éviter des problèmes avec elle. Cependant, il décide de ne plus continuer. Comment devrait-il agir? Il faut dis non dès le début sans craindre ce que son partenaire pense d'elle. Si une personne vous apprécie vraiment, elle ne cessera pas de le faire car un jour, vous lui dites que vous ne pouvez pas couvrir sa garde.

Il est important de ne pas donner trop d'explications car sinon, l'autre personne peut donner le "retour à la tortilla" et vous faire voir qu'elle a des raisons plus importantes pour lesquelles vous demandez le changement. Pour éviter cela, il existe une technique appelée disque rayé ce qui est de répéter votre opinion encore et encore sans ajouter plus d'informations. Par exemple: "Je suis désolé, mais aujourd’hui, je ne peux pas vous faire garder ... oui, je comprends, mais aujourd’hui, je ne peux pas ... Je sais, je suis vraiment désolé, mais aujourd’hui, c’est impossible ..."

Comment apprendre à dire non facilement (Septembre 2019).