Au cours des quatre dernières décennies, le dernier week-end de mars, nous avons avancé l’horloge d’une heure pour rejoindre le heure d'été, un changement qui a pour conséquence qu’il fait noir et que les jours sont plus longs. Bien qu’il s’agisse d’une modification qui peut paraître à première vue insignifiante, affecte particulièrement le plus petit, qui peut prendre s'adapter de quelques jours à quelques semaines.

En effet, comme l'explique Marta Moraleda, coordinatrice de l'unité de sommeil maternel et infantile de la clinique Corachan et membre de la Société espagnole du sommeil (SES), processus d'adaptation du cerveau. "L’être humain a un cycle biologique de 24 heures régulé par une série d’horloges internes qui répondent aux stimuli externes, dont le principal est le soleil. Lorsque le changement d’horaire se produit au printemps, lorsque nous nous levons à 7 heures du matin, c’est comme si nous nous levions à 6 heures "heure solaire", et les enfants Ils sont particulièrement sensibles à ce changement car ils ont besoin d’un temps de repos plus long que celui de l’adulte, ce qui est essentiel pour leur développement physique, cognitif et émotionnel approprié ", a-t-il déclaré.

Effets du changement de temps chez les enfants

De l'Association espagnole de pédiatrie (AEP), avertissez que le changement d'heure peut provoquer des altérations du sommeil et de l'alimentation, de l'irritabilité ou de la fatigue chez les enfants. Ajoutez l’expert du sommeil Marta Moraleda que nous devrions savoir que le les symptômes Ce sont essentiellement les mêmes qui se produisent quand ils dorment mal: difficulté à se réveiller le matin, plus d'irritabilité, problèmes d'humeur, fatigue, problèmes de concentration et de somnolence pendant la journée.

Le changement de temps peut provoquer des altérations du sommeil et de l'alimentation, de l'irritabilité ou de la fatigue chez les enfants

Mais il y a plus. Une étude récente menée par le service de pédiatrie de la Fondation Jiménez Díaz, qui a été récompensée dans le cadre du VI cours sur la santé intégrale à l'adolescence, a révélé que la modification des horaires de sommeil est un facteur de risque de obésité chez les enfants et à l'adolescence. Ceci, comme l'explique un communiqué de presse de la Dre Teresa Gavela, membre du service de pédiatrie et de l'équipe de recherche, est que non seulement le style de vie sédentaire affecte négativement le degré d'obésité, mais aussi des structures de sommeil plus perturbantes. , car la déréglementation des horaires de sommeil de quelques jours à d’autres est un facteur de risque de gain de poids.

Il convient également d’envisager si le changement de temps affecte en particulier le les enfants qui en ont trouble mental. Selon Moraleda, la fréquence des problèmes de sommeil chez les enfants présentant un trouble du développement neurologique et des troubles du comportement est supérieure à celle de la population pédiatrique générale, de sorte que la modification de l'horaire d'été peut entraîner une aggravation de leurs problèmes de sommeil.

Comment améliorer l'adaptation des enfants à l'heure d'été

Bien que le changement d'heure soit quelque chose que nous ne puissions pas contrôler, puisqu'il n'est pas entre nos mains, nous pouvons essayer de minimiser autant que possible les altérations associées à cette modification des routines chez les enfants et les adolescents. Dr. Marta Moraleda nous donne une série de recommandations pour y parvenir et aider nos enfants à mieux s’adapter au changement de temps:

  • Une semaine avant le changement avancer progressivement les activités de routine des jeux, de la nourriture, de l'activité physique et du sommeil (par exemple, un quart d'heure par jour), de sorte que la transition soit moins brutale.
  • En ce qui concerne le temps de s'endormir et de se lever, il est particulièrement important de faire cette adaptation les jours précédents. Ainsi, si normalement l'enfant s'endort à 9 heures du soir, vous pouvez le mettre au lit les jours précédant 8h45, le lendemain à 8h30, le lendemain à 8h15 et ainsi de suite jusqu'à ce que vous vous adaptiez au nouvel horaire. Procédez de même avec l'heure de le réveiller.
  • Au matin c'est important augmenter l'exposition au soleil dans votre chambre et à la maison, car cela favorisera votre adaptation au nouvel horaire.
  • Si tu peux, aller marcher les premiers jours d'école ou de garderie pour favoriser cette exposition à la lumière du jour et stimuler la production de sérotonine.
  • Faire une sieste Pendant les premières heures de l'après-midi, cela peut aider à réduire la sensation de fatigue pendant la journée.
  • Si votre enfant en prend des médicaments, ce n’est pas un problème d’avancer ou de retarder le tir correspondant d’une heure, à condition que cela soit fait en temps voulu.
  • Il faut se rappeler que les enfants doivent éviter d'utiliser des appareils électroniques une heure avant le coucher pour un meilleur repos.
  • Finalement, avoir un peu plus de patience Comme d'habitude, gardez à l'esprit que si le changement d'heure affecte des adultes comme vous, encore plus des tout-petits, qui peuvent être plus irritables ou avoir plus d'épisodes de crises de colère.

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