Il n'y a pas de formules pour guérir le stress, mais ce que nous pouvons faire est de réduire les situations de surcharge. Pour ce faire, des activités doivent être planifiées pour les empêcher de s’accumuler et de devenir les catastrophes. Voici comment y parvenir pour faire face au stress:

  • Déléguer les responsabilités: apprendre à dire «non» à ce qui ne peut être accompli. La première étape consiste à vous respecter, à avoir un dialogue intérieur positif et bon avec vous-même.
  • Établir des priorités, et ne vous inquiétez pas des choses qui ne peuvent pas être contrôlées, telles que la météo. Écrire sur un papier ou un agenda électronique ce qui vous inquiète le plus est la meilleure façon de visualiser les problèmes et d’élaborer un plan pour les résoudre.
  • Essayez de voir les changements comme quelque chose de positif et non pas comme une menace. Demandez l'aide d'amis ou de parents et, si nécessaire, contactez des professionnels. Et lorsque les choses tournent mal, essayez de sourire, un simple geste qui peut réduire les tensions et améliorer votre réaction au stress.
  • S'appuyer sur vos proches. Demandez-leur de l'aide si vous pensez en avoir besoin et ne prétendez pas que tout va bien, car l'imposture peut vous causer encore plus d'angoisse. En fait, quelqu'un autour de vous peut mieux vous comprendre et peut-être partager vos mêmes sentiments.
  • Apprenez à vous détendre. Une forme de relaxation: inclinez-vous sur une surface plane en plaçant une main sur le ventre et l’autre sur la poitrine. Inspirez de l'air en même temps que l'estomac gonfle et expirez pendant que l'estomac descend. Faites-le lentement, répéter en faisant une phrase comme un mantra peut vous aider à vous concentrer.
  • Pratiquer de l'exercice physique chaque jour de façon modérée. Que ce soit une promenade relaxante ou une séance d'entraînement qui vous fait transpirer, ce sport vous mettra de meilleure humeur et vous permettra de reposer votre tête quelques instants.
  • Déconnectez-vous avec de la musique. Mettre un casque ou augmenter le volume des haut-parleurs tout en fermant les yeux peut être une excellente option pour se déconnecter du monde stressant qui nous entoure et profiter des pouvoirs d'une bonne chanson relaxante.
  • Inspirer la nature. Aller dehors et respirer de l'air frais peuvent aider à mettre les choses en perspective. Si vous en profitez aussi pour pratiquer une activité ou même pour sentir l’arôme d’une plante à effet apaisant, comme la lavande, mieux que mieux.
  • Dors suffisamment. Si vous ne vous reposez pas bien sans raison, consultez un spécialiste dès que possible. Dormir moins de huit heures ou les heures minimum pour que votre corps se repose peut faire grimper votre niveau de cortisol. Améliorer votre repos ou faire des siestes peut les réduire.
  • Ne pas se soigner, ni pour se détendre ou dormir. Essayez de contrôler votre tension avec l’un des conseils que nous vous proposons et assurez-vous qu’en très peu de temps vous parviendrez à maîtriser le stress.

Faire face au stress - Episode 1 (Septembre 2019).