Nous ne pouvons pas envisager de prévenir la colère car, comme nous l’avons dit, c’est une émotion fondamentale que doit apparaître Son absence serait la raison d'une possible pathologie émotionnelle. L’objectif est donc de faire l'expérience de la colère dans des situations qui l'exigent, mais oui, savoir comment l'exprimer et la gérer de manière appropriée, bref apprendre à contrôler la colère. Ainsi, une bonne colère nous permet de détecter et de résoudre des problèmes, d'atteindre des objectifs et d'alléger ou de surmonter des obstacles qui nous empêchent de les atteindre. Au contraire, une colère excessive peut nous bloquer émotionnellement, rendant difficile pour nous de percevoir la situation de manière adéquate.

Pour obtenir un contrôle et une expression corrects de la colère, voici quelques recommandations pour gérer votre colère de manière saine:

  • Détectez les premiers signes de colère: il est essentiel que vous commenciez à vous autoréguler, en empêchant vos pensées et vos sensations physiques d'augmenter.
  • Essayez de vous calmer pour pouvoir réfléchir. Pour cela, il est parfois nécessaire de sortir autant que possible de la situation évoquant la colère et cela n'implique pas une autre provocation pour la personne avec laquelle vous vous disputez.
  • Au moins lors d'une première tentative, essayez de minimiser ce qui est arrivé en donnant l'option de "malentendu".
  • Donnez-lui les bons virages. Ne pensez pas à la même chose toute la semaine.
  • Donnez-vous du temps et laissez à l'autre le temps de passer le moment de colère maximale que nous appelons en psychologie Phase d'explosion.
  • Gérer la colère ne signifie pas la réprimer. Par conséquent, lorsque vous êtes plus calme, exprimez ce qui vous a dérangé en utilisant un style de communication assuré (exprimez votre point de vue mais respectez celui des autres).

Comment gérer sa colère : L'exercice qui va changer votre vie ! (Août 2019).