Le corps doit être exposé au soleil pour produire le vitamine D assez pour maintenir la santé de nos os et de nos dents. Bien qu'il puisse également être obtenu par le régime alimentaire, peu d’aliments en contiennent. Par conséquent, l’un des moyens les plus simples et les plus naturels de répondre aux besoins du soi-disantvitamine du soleil'Est-ce que vous vous exposez au radiation solaire, mais savez-vous combien de temps il faut pour recharger nos batteries et le faire sans risques?

Pour le savoir, le groupe de recherche sur le rayonnement solaire de l'Université polytechnique de Valence (UPV) a mené une étude dont l'objectif était de déterminer le temps d'exposition nécessaire pour fournir au corps la quantité quotidienne recommandée de vitamine D, c'est-à-dire , 1000 unités internationales (UI), sans endommager le la peau. Selon María Antonia Serrano, principale auteur de la recherche, bien que l'Espagne bénéficie de nombreuses heures de soleil, ses habitants manquent de vitamine D.

L'étude a analysé l'irradiance solaire ultraviolette (UVER), une quantité qui mesure le rayonnement solaire dans une zone donnée, entre 12 h 30 et 13 h 30, à midi, de 2003 à 2010. Sur la base des données obtenues, le temps minimum d'exposition au soleil pour obtenir la dose recommandée de vitamine D et le temps de production d'une dose ont été calculés. érythème, c’est-à-dire les coups de soleil, chez les peaux de type 3 - les peaux blanches qui deviennent rouges puis tan - sont considérées comme les plus courantes de la population espagnole.

En hiver, il faut environ 130 minutes au soleil pour produire la quantité recommandée de vitamine D, tandis qu'en mois d'avril et de juillet, cela prend environ 10 minutes.

Ils ont également pris en compte là l'âge des gens parce que la synthèse de la vitamine D est différente dans chaque cas. Les adultes ont un potentiel de production supérieur de 66% par rapport aux enfants, car avec l’âge, la capacité de production de notre corps à le produire diminue et est plus faible chez les personnes âgées.

Temps d'exposition solaire recommandé à chaque saison

Les résultats ont révélé que dans le mois de l'hiver, Comme en janvier, il faut environ 130 minutes au soleil pour que la peau produise les doses nécessaires. Une grande partie de ce temps est conditionnée par les vêtements, qui ne laissent en moyenne que 10% de la peau exposée. Cependant, dans les mois a priori plus clairs comme avril et juillet suffiraient pour être au soleil environ dix minutes, car le corps est découvert à environ 25%. Enfin, au mois d’octobre, dont le temps est stable, il faudrait une demi-heure pour obtenir notre dosage de la lumière du soleil nécessaire.

En ce qui concerne le temps nécessaire à une personne au type de peau 3 pour se brûler au soleil, les auteurs de l’étude l’établissent en 29 minutes environ en juillet et 150 minutes en janvier. Toutes ces données seraient modifiées s'il s'agissait d'un autre type de peau ou si l'exposition avait lieu à d'autres moments de la journée.

Prenez soin de votre santé avec le soleil

Votre pédiatre vous a sûrement recommandé d'emmener votre bébé en promenade pour qu'il puisse prendre des vitamines du soleil, car la vitamine D aide à la formation et à entretien des os et des dents des enfants et des adultes, en plus d'augmenter l'absorption intestinale de calcium et de phosphore et de favoriser la croissance cellulaire, de sorte que cela les aide à avoir un développement optimal.

Sur la base des résultats obtenus, les auteurs de l’étude trouvent qu’il est très difficile d’obtenir la totalité de la vitamine D au soleil, même en Espagne, pour laquelle ils recommandent de promouvoir l’autre méthode pour obtenir cette vitamine, c’est-à-dire manger des aliments riches en le calciférol, tel que les œufs, le fromage, les céréales ou le poisson. Malgré cela, ils conseillent vivement de faire des analyses de sang pour en mesurer la quantité et de consulter leur médecin si une utilisation de sang est nécessaire. suppléments qui le contiennent.

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