Le pleine conscience Ce n’est pas une technique de méditation récente, car elle fait l’objet de recherches et de pratiques depuis plus de 30 ans, bien que ce ne soit pas avant les années 90 qu’elle soit devenue plus connue pour les applications pratiques de Jon Kabat-Zinn, de l’Université du Massachusetts, qui était celui qui a promu son utilisation.

À l’heure actuelle, il est déjà possible de trouver des centres psychologiques en Espagne où les thérapeutes apprennent la pratiques de gestion du stress basées sur la pleine conscience (Programme de réduction du stress basé sur la conscience ou MBSR) et comment les appliquer en fonction des circonstances particulières de chaque patient - selon qu’il souffre de dépression, d’anxiété, de troubles de l’alimentation, d’enfants souffrant de déficit de l’attention, etc. -.

Le éléments essentiels de cette thérapie et qui sont la clé de sa pratique sont les suivantes:

  • Focus sur le moment présent: ressentez les choses telles qu'elles se produisent, c'est-à-dire ne vous concentrez pas sur une pensée particulière pour la changer d'une autre, mais acceptez les sensations telles qu'elles se présentent. La clé consiste à ne pas perdre ce qui se passe dans le moment présent pour penser à ce que nous voudrions ou non.
  • Ouverture à l'expérience et aux faits: cela signifie que nous n'interprétons pas ce qui se passe, mais le ressentons simplement. En général, par notre langage et nos pensées, nous substituons ce qui se passe réellement en le décrivant ou en utilisant, par exemple, des stéréotypes. La pleine conscience nous invite à nous laisser porter d'une sensation à une autre de manière naturelle et sans préjugés d'aucune sorte, susceptibles de modifier ce que nous vivons à un moment donné.
  • Acceptation radicale et sans évaluation de l'expérience vécue: Il ne fait aucun doute qu'il est plus agréable de vivre des expériences positives, mais le fait que d'autres négatives se produisent ne nous fera pas les rejeter ni altérer notre bien-être, cela réduira le stress et l'anxiété qui résultent généralement de telles expériences.
  • Choix d'expériences: Accepter ce qui se passe ne signifie pas que nous n’avons pas la capacité de prendre des décisions. Tout le contraire. Nous décidons des actions que nous voulons entreprendre mais à condition d’accepter les résultats, qu’ils soient positifs ou négatifs.
  • Contrôle: C'est la dernière phase et implique d'accepter tous les sentiments (joie, tristesse, colère, peur, etc.) sans les contrôler ou les réduire, c'est-à-dire que vous devez les vivre dans l'instant et dans la mesure où ils se produisent.

Pratique - Qu'est ce que la pleine conscience, comment la pratiquer (Août 2019).