Il n’est pas facile de décrire ce qu’est une séance CrossFit typique, car, explique l’entraîneur Malú Valle, "chaque jour, l’entraînement programmé sera différent de celui de la journée précédente". La variété et la lutte contre l’ennui étant l’une des maximes de ce sport, il est important que chaque session soit différente: "les cours sont intenses, mais la variété dans les exercices et la composante du groupe ajoutent de la camaraderie et touche de compétitivité ".

Normalement, les cours de CrossFit, qui durent environ 50 à 55 minutes, se déroulent sous la supervision d'un entraîneur qui contrôle un groupe de 15 personnes maximum. L'entraîneur doit être qualifié pour pouvoir superviser chacun des exercices. De plus, le moniteur marquera, dirigera, corrigera et mettra à l'échelle la formation, si nécessaire, et aidera à enregistrer les temps et les notes atteints par chaque participant afin de suivre leur évolution.

Un programme typique de CrossFit passe par ces les étapes, explique le cofondateur et entraîneur principal du club des Greywolves CrossFit Cantabria:

  • Chauffage: Comme dans toute autre activité physique, le réchauffement est une obligation d'éviter tout type de blessure. Dans le cas du CrossFit, le chauffage est articulé et dynamique.
  • Technique: Parce que chaque jour la formation est différente, il est important que l’entraîneur explique les exercices à effectuer. De cette façon, vous apprendrez et améliorerez la technique nécessaire pour effectuer correctement la formation.
  • Travail de la journée (WOD): traduit par "formation de jour (EDD)" en espagnol, il est au cœur de la classe CrossFit. Il s’agit d’une série d’entraînements courts et intenses, toujours programmés, pouvant inclure tout type d’exercice fonctionnel (exercices de gymnastique, haltérophilie, athlétisme, aviron, etc.). La durée de chaque WOD dépend et peut aller de cinq à 30 minutes.
  • Étirement: Aussi important que l'échauffement au début de toute activité physique, les étirements sont obligatoires pour terminer, revenir au repos et éviter les blessures non désirées. L'entraîneur est également chargé de diriger la séance d'étirement.

J'AI VOMI AU CROSSFIT !! (Septembre 2019).