Généralement athlètes d'élite ils s'entraînent entre 1500 et 2500 mètres de hauteur. Le temps minimum pour que les effets durent est d'une semaine et le temps maximum pour garantir une bonne condition physique est de trois semaines.

Faire cela entraînement en hauteur Au cours de la période d’acclimatation, il est nécessaire de passer par quatre phases d’abord, car vous ne pouvez pas commencer à faire du sport à ces altitudes de manière abrupte.

  1. Premièrement, à une hauteur moyenne, aucun changement physique évident ne se produit, bien que le corps commence déjà à s’y habituer.
  2. Après l’arrivée de l’hébergement, augmente la ventilation pulmonaire et la fréquence cardiaque.
  3. La troisième phase consiste en des épisodes d’euphorie et de dépression qui ne devraient pas durer longtemps, sinon il s’agirait du mal de l’altitude. Une fois surmonté, la fréquence cardiaque est normalisée et l'acclimatation est terminée.
  4. Les tables d’entraînement peuvent alors être démarrées. En général, ils ont tendance à être moins intenses qu'au niveau de la mer, étant donné que l'effort auquel le corps humain est soumis est plus grand et augmente donc la possibilité que la santé se détériore avec le surmenage.

En général, les experts recommandent de vivre à une altitude supérieure et d’entraîner au-dessous de ce niveau, établi entre 2 400 et 2 800 mètres. De cette façon, l'organisme s'habitue à l'hypoxie et l'entraînement peut être intensifié dans les zones basses. Cependant, d'autres athlètes d'élite optent pour le système opposé. Ils sont logés à une altitude suffisante pour s'acclimater, puis grimpent à des niveaux plus élevés pour forcer le corps.

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