La pratique de Exercice physique pendant la grossesse Il est recommandé et bénéfique, pour autant que cela n'entraîne pas de fatigue, ne présente pas de risque de chute ou de coups sur l'abdomen, ou que des raisons médicales l'en empêchent.

Quels types d'exercices puis-je effectuer?

La natation, le vélo d'appartement, la marche et la gymnastique sur des surfaces douces, ainsi que des techniques de relaxation comme le yoga, le taichi, le Pilates ... sont les sports les plus sains pendant la grossesse.

Combien de temps puis-je pratiquer les exercices?

Pratiquez-les toujours avec modération, pendant au moins 30 minutes, tous ou presque, en effectuant un petit échauffement avant l'exercice. Il faut éviter autant que possible les environnements extrêmement chauds ou humides, ainsi que les mouvements brusques et la consommation de liquides pour prévenir la déshydratation.

Puis-je subir un avortement spontané quand je fais du sport?

Non, les enquêtes qui ont été menées sur cette question suggèrent qu'il n'y a pas de lien entre la pratique de l'exercice pendant les premières semaines de la grossesse et le risque accru d'avortement spontané. Cependant, chez les femmes qui ont des antécédents d'avortements antérieurs, de grossesse multiple, de col utérin incompétent, de fatigue, de fœtus avec une croissance insuffisante, etc., l'exercice peut être contre-indiqué.

Est-ce que l'exercice physique affecte les symptômes de la grossesse?

Plusieurs études ont montré que les femmes qui font du sport pendant la grossesse présentent moins de symptômes, tels que nausées, crampes aux jambes, fatigue et maux de dos.

Lorsqu'il s'agit d'accoucher, existe-t-il des différences entre la femme sédentaire qui pratique le sport une fois enceinte et l'athlète d'élite?

Dans le cas de la femme sédentaire qui pratique l'exercice physique depuis le deuxième trimestre de la grossesse, aucune différence significative n'a été observée avec la femme sédentaire en termes de durée de la grossesse, de période de dilatation ou de pourcentage de césariennes pratiquées.

En revanche, les femmes qui ont fait de l'exercice tout au long de leur vie et continuent de le faire pendant leur grossesse ont une grossesse un peu plus courte (environ cinq jours), une période de dilatation plus courte et moins de risques d'accouchement par césarienne.

Bien que la femme sédentaire qui pratique le sport une fois enceinte ne présente pas autant d’avantages que l’athlète d’élite, l’exercice physique contribuera à améliorer son bien-être, sa confiance en soi, sa capacité de réaction physique et émotionnelle, Améliorez votre endurance physique Ce dernier consiste à augmenter la force musculaire, ce qui est très bénéfique pour vous permettre de vous sentir plus agile et actif, et aide à prévenir les maux de dos.

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