En ce qui concerne Comment prendre de la créatine La plus courante consiste à effectuer une période de surcharge de cette substance, qui consiste à combler les dépôts de créatine au niveau musculaire. Elle est généralement effectuée pendant deux à cinq jours, sans que de meilleurs résultats soient observés en raison d’une augmentation du nombre de jours. À ce stade, ils prennent environ 20 grammes de créatine par jour. Il est préférable de diviser cette consommation en quatre ou cinq prises de 4-5 grammes chacune. De cette façon, l'acceptation et l'utilisation sont beaucoup plus grandes. Ce processus de saturation en créatine fonctionne mieux si les dépôts précédents sont à un niveau de stockage bas. Pour cette raison, les personnes consommant peu d'aliments d'origine animale et, par conséquent, consommant peu de créatine externe répondent mieux à cette surcharge.

Il n'est ni approprié ni bénéfique d'augmenter la consommation au-dessus de ce chiffre, car l'excès de créatine ne peut pas être stocké et éliminé, principalement par l'urine, avec suffisamment de travail pour les reins, chargé de purifier les éléments restants. .

Après cette période, les sessions de maintenance commencent, où l’apport en créatine diminue beaucoup et reste faible mais constant; environ 5 grammes par jour. La plupart des experts recommandent de prendre des pauses entre les différentes étapes de l’entretien, c’est-à-dire qu’elles ne durent pas plus de deux à trois mois, puis se reposent quelques mois sans prendre de supplément.

En abordant la question de quand prendre de la créatine, plusieurs théories et systèmes apparaissent. Le plus répété est celui qui indique de prendre une partie de la dose quotidienne avant de pratiquer l'activité sportive, et le reste pendant et après l'effort, en guise de récupération. D'une manière ou d'une autre, il est toujours conseillé de prendre le supplément avec de l'eau, car, comme nous l'avons vu, la créatine produit une traînée d'eau vers elle pour un bon entretien.

Certaines précautions à prendre lors de la prise de créatine sont les suivantes:

  • Toujours vérifier la tolérance du produit avant de l'utiliser dans un test ou une compétition officielle, et soyez attentif à l'assimilation de celle-ci et à l'apparition éventuelle d'effets indésirables.
  • Surveiller l'hydratation, à la fois pour le sport lui-même, qui provoque déjà des pertes, et pour le risque accru de déshydratation lorsque l’eau est utilisée pour le maintien de la créatine, au lieu de remplacer les fluides perdus.
  • Ne jamais dépasser la quantité journalière recommandée. Ce n'est pas en prenant plus de suppléments que la performance sera meilleure et nous pouvons plutôt nous exposer à souffrir de troubles indésirables.
  • Évaluer l'utilité réelle du produit. Plusieurs fois, les pressions de la mode, de routine ou de l'environnement poussent à effectuer des actions inappropriées ou inutiles. Il est bon de savoir que, grâce à un régime alimentaire correct axé sur le sport pour augmenter les réserves d'énergie et à un entraînement efficace, des résultats spectaculaires peuvent être obtenus à un prix beaucoup plus bas.

CRÉATINE: LAQUELLE | DOSAGE I QUAND ET AVEC QUOI LA PRENDRE (Août 2019).