Pour faciliter les choses, nous pouvons diviser le chauffage de 15 minutes en trois phases:

Minutes 1 à 5

Pour démarrer les muscles, vous pouvez commencer à marcher et augmenter le rythme jusqu'à ce que vous ayez terminé une course en douceur ou que vous montiez et descendiez les escaliers de notre bâtiment. Si vous êtes dans un gymnase, vous pouvez commencer à utiliser un vélo statique ou un elliptique et augmenter progressivement la vitesse, ce qui est également plus sain pour les personnes qui ont des problèmes aux articulations inférieures ou qui souffrent de lombalgies, car la course est contre-indiquée. dans ces cas.

5 à 10 minutes

Une fois les jambes réchauffées, vous pouvez passer aux bras, en commençant par des mouvements rotatifs et diagonaux. Dans ce bloc, il est également pratique de renforcer les muscles du cou en tournant lentement la tête, sans forcer ni ajouter de tension. Les deux dernières minutes de cette ronde peuvent être consacrées à la pratique abdominale ou lombaire.

Minutes 10-15

Les exercices inclus dans cette phase dépendront de l'exercice spécifique à exécuter, car ils doivent être en rapport avec les mouvements qui seront effectués dans la pratique du sport. Par exemple, dans le cas d’un match, vous pouvez effectuer des passes de balle, tirer au but ou au panier; Pendant que vous pratiquez le ski ou le patinage, vous devez simuler les mouvements de la cheville ou du genou qui seront utilisés ultérieurement.

Remplacement de de la platine de commande de chauffage Twingo1 Phase 2 1997 (Août 2019).