Une des circonstances qui modifient le plus le fréquence cardiaque est sans aucun doute une activité physique. À tel point que les athlètes professionnels, basés sur de nombreuses heures d’exercice, ont réussi à réduire leur fréquence au repos par rapport aux paramètres normaux de l’adulte et, de cette manière, à être plus performants dans leurs sports respectifs.

Une fois que nous connaissons notre fréquence cardiaque au repos et notre fréquence cardiaque maximale, vous pouvez déjà concevoir un programme d’exercice physique en fonction de cette figure importante et de notre condition physique antérieure. Les pourcentages dans lesquels nous devons nous déplacer sont les suivants:

  • 50-60%: les personnes qui commencent à faire de l'exercice ou qui ont des problèmes de santé (dans ce cas toujours après avoir consulté un médecin spécialiste) devraient se déplacer en faibles pourcentages pour ne pas risquer de problèmes. De même, il convient aux personnes qui ont fait une séance d’exercice difficile, car, dans ces cas, il n’est pas recommandé de s’arrêter brusquement, de même que pour ceux qui mélangent différents rythmes au cours une partie de l'échauffement après l'étirement.
  • 60-70%: se déplacer entre 60 et 70% de la fréquence cardiaque maximale convient aux personnes qui ont déjà un minimum de condition physique et qui souhaitent maintenir leur forme physique et leur santé. Il s’agit de pourcentages suffisants pour assurer un vie active, mais sans prétention sportive.
  • 70-80%: Les personnes qui pratiquent un sport de manière régulière et qui ont déjà une bonne forme physique peuvent augmenter leur rythme cardiaque jusqu'à 70-80% du maximum. C’est la gamme idéale dans laquelle les personnes qui souhaitent travailler leur capacité aérobique devraient évoluer, mais il ne faut pas l’atteindre avant que nous nous sentions à l’aise dans les phases précédentes.
  • 80% et plus: seuls les athlètes de haut niveau doivent faire travailler leur cœur au-dessus de 80% de leur fréquence cardiaque maximale. À ces niveaux, les athlètes commencent à travailler au-dessus ou au-dessus du seuil anaérobie, ce qui signifie que les muscles utilisent plus d'oxygène que le corps ne peut en fournir. L'intensité de l'exercice force le corps à produire, et donc à métaboliser, de l'acide lactique, tandis que dans les pourcentages inférieurs, les glucides ou les acides gras sont métabolisés.

Comme le recommandent tous les spécialistes, l’idéal est de mener une vie active tous les jours et de pratiquer une activité physique selon son âge et son état de santé régulièrement. Cela ne servirait à rien de prendre un battement ponctuel un jour pour forcer le cœur et de ne plus faire de sport pendant plusieurs jours. Et est-ce que ces frénésie de l'exercice physique peut être très dangereux pour la santé. Alors vous savez, ne perdez pas de vue vos pulsations.

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