Allons à la pratique, voici les habitudes saines essentielles que vous devez suivre si vous voulez atteindre un centenaire avec la santé:

  • Commencez à prendre soin de vous dès que possible

    Si possible, depuis jeune. Lorsque nous grandissons, notre corps accumule les excès et le contrôle insuffisant des maladies des années précédentes. Cependant, il n'est jamais trop tard pour commencer à prendre soin de vous et les avantages sont toujours importants.

  • Prendre soin de la nourriture

    Il est essentiel de pouvoir jouir d'une santé de fer. L’engagement dans le régime méditerranéen est toujours un succès, car il nous offre un régime varié et équilibré. De plus, nous devons prêter une attention particulière à certains groupes alimentaires, tels que ceux riches en vitamine E (germe de blé, noix, fruits rouges ...) pour leurs propriétés antioxydantes ou ceux à forte teneur en oméga 3 (poisson bleu, noix ... ) qui empêche l’accumulation de graisse dans les artères et aide à maintenir la mémoire. Et il semble que la nourriture ait un pourcentage de responsabilité dans la longévité d'un tour à 30%. Et sinon, ils le disent aux habitants d'Okinawa (Japon) ou d'Ikaria (Grèce).

  • Éliminez votre excès de poids

    Rendez-vous à la consultation d'un spécialiste pour vous aider à éliminer de manière saine ces kilos en trop. L'obésité est l'un des principaux facteurs de risque d'apparition de maladies cardiovasculaires et de certains types de cancer.

  • Être bien hydraté

    C'est aussi un conseil que nous devons organiser jour après jour. Il est facile de boire en été lorsque les températures sont élevées, mais une bonne hydratation devrait être notre objectif quotidien. Avec de l'eau comme boisson vedette, nous pouvons également nous aider à nous hydrater avec des jus naturels, des bouillons dégraissés ou des infusions.

  • Concernant l'alcool ...

    Deux verres de vin rouge par jour pour les hommes et un pour les femmes suffisent pour profiter de ses bienfaits. Les raisins rouges aident à lutter contre l'athérosclérose et leurs flavonoïdes et polyphénols ont un pouvoir antioxydant. Cependant, prendre à l'excès est l'un des pires ennemis de notre santé.

  • Total adieu au tabac

    Une étude réalisée par l’Université d’Oxford (Royaume-Uni) indique que le tabagisme raccourcit la vie d’une décennie et qu’il est l’une des principales causes d’une infinité de maladies: respiratoires, tumeurs, cardiovasculaires, etc. Si vous le faites, arrêtez de fumer dès que possible.

  • Faire de l'exercice physique régulièrement

    Toujours dans les possibilités de chacun. Si vos antécédents physiques ou vos problèmes de santé vous empêchent de faire un exercice aérobique intense, marchez chaque jour au moins 30 à 45 minutes à un bon rythme (tout le monde doit marquer ses bon rithme). La marche ou la randonnée est l'un des meilleurs sports.

  • Profiter du sexe

    Le sexe est également important pour profiter de la vie. Et cela ne doit pas prendre fin à mesure que nous vieillissons. À cet égard, le gériatre Carlos Verdejo Bravo, de l'hôpital clinique San Carlos de Madrid, reconnaît que le vieillissement entraîne une série de changements anatomiques et fonctionnels qui peuvent conditionner l'activité sexuelle, mais qui n'empêchent pas la sexualité, mais l'adaptent éventuellement au nouvelles circonstances.

Temps Présent - Comment vivre plus de cent ans (Septembre 2019).