Le de l'eau il est indispensable à l'organisme puisqu'il constitue environ 60% de la masse corporelle totale. Par conséquent, il est nécessaire de fournir au corps la quantité d'eau recommandée par jour, environ trois litres, selon les experts. La façon directe de le faire est boire de l'eau propre, mais les aliments que nous mangeons aux repas contiennent également de l’eau. Par conséquent, avec une combinaison adéquate des deux, nous pouvons respecter la dose quotidienne de ce liquide vital.

Environ 30% de l'eau que nous mangeons chaque jour provient de la nourriture. Les principaux sources de nourriture de l'eau En ce sens ils sont:

  • Le les légumes Ils contiennent jusqu'à 95% d'eau. Il est donc conseillé de les inclure dans l'alimentation quotidienne, tels que les tomates, le céleri, la laitue ou le concombre.

  • Les fruits sont le deuxième aliment qui contient plus d'eau. Ils peuvent représenter jusqu'à 91% du total de chaque morceau, en plus de contenir une grande quantité de vitamines et de minéraux. Parmi les fruits qui contiennent plus d'eau sont la pastèque, le melon, la poire et les fraises.

  • Le du laitLes yaourts et les fromages frais sont également un bon moyen d’obtenir de l’eau des aliments car ils contiennent environ 86% de cet élément. Les experts recommandent de prendre entre deux et quatre portions de produits laitiers par jour.

  • Les poissons, en particulier les poissons blancs, et les crustacés et mollusques / crustacés ont également une forte composition en eau, environ 80%.

  • Le pâtes et riz ils présentent, lorsqu'ils sont cuits, une quantité d'eau comprise entre 60% et 80%, sans cuisson ils n'en ont qu'environ 13%.

  • En revanche, tous les produits à base d’eau, tels que les soupes ou le thé, sont riches en ce liquide jusqu’à 90-95%.

  • Le café, les boissons gazeuses et la bière apportent également de l'eau au corps, mais leur consommation doit être modérée pour éviter d'autres problèmes de santé.

  • Enfin, les boissons alcoolisées sont en grande partie constituées d’eau, entre 60 et 70%. Cependant, sa consommation n’est pas recommandée pour l’hydratation car elle a un effet contraire sur le corps, c’est l’une des causes principales celui qui souffre de la migraine ennuyeuse pendant la gueule de bois.

Eau et hygiène alimentaire - Europe | Eau, hygiène et assainissement (Août 2019).