Les enfants devraient également manger cinq repas par jour. C'est la meilleure façon de les distribuer:

Petit déjeuner

La contribution énergie-calories apportée par le petit-déjeuner revêt une grande importance car elle leur permettra d’obtenir une performance adéquate tout au long de la journée, tant physique qu’intellectuelle, dans leurs tâches scolaires. Un petit-déjeuner complet devrait comprendre la triade de produits laitiers, de fruits et de céréales.

Il y a des études, telles que enKid (une étude transversale menée sur un échantillon aléatoire de la population espagnole âgée de 2 à 24 ans), qui fournit des données telles que:

  • 8% des enfants espagnols vont à l'école sans prendre leur petit-déjeuner.
  • Seulement 5% font un petit déjeuner complet.
  • Seulement 9% prennent des jus de fruits et 5% des fruits entiers.

Ce qui fournira un bon petit déjeuner est:

  • Diminuer la consommation d'aliments moins appropriés (pâtisseries, sucres, etc.).
  • Cela aidera à prévenir l'obésité, à améliorer les performances intellectuelles et physiques et à améliorer les attitudes en milieu scolaire.
  • Pour obtenir des apports nutritionnels plus adéquats.

Il est nécessaire que l’enfant ait le petit-déjeuner accompagné, idéalement en famille, assis à la table et passant de 15 à 20 minutes dans une atmosphère détendue. Ceux qui passent moins de dix minutes au petit-déjeuner ou le font seuls ont des apports plus faibles que ceux qui les accompagnent.

Mi-matin

Il est recommandé que l'enfant ne passe pas de nombreuses heures sans manger entre le petit-déjeuner et le dîner. Comme exemples d'aliments sains pour cette période, nous avons:

  • Yaourt et fruits.
  • Barre de céréales et yaourt aux fruits.
  • Sandwich au fromage et à la tomate avec un jus.

Nourriture

Il est nécessaire d’incorporer une grande variété d’aliments dans l’alimentation quotidienne, mais cela dépend du lieu où l’enfant mange.

À la maison, vous avez plus de liberté de choix, ce qui vous permet d'innover des recettes et de choisir les méthodes de préparation les plus saines.

Si c'est à l'école, les menus doivent être suffisants, variés et agréables. Comme fonctions principales:

  • Ils doivent fournir des repas de qualité du point de vue nutritionnel.
  • Posséder des habitudes alimentaires et hygiéniques comportementales adéquates.
  • Jouez avec la variété gastronomique et les aspects culturels de la nourriture.
  • Fréquence adéquate dans la consommation d'aliments.
  • Adaptez-vous à l'heure et à la saison de l'année.
  • Évitez les combinaisons du premier et du deuxième plat difficiles à accepter pour l'enfant (par exemple, le premier légume et le deuxième poisson).
  • Quatre des cinq jours de la semaine devraient inclure des fruits frais.
  • Des plats bien préparés et appétissants qui stimulent l'envie de manger.
  • La nourriture doit être suspendue, c’est une réunion sociale et un apprentissage.

Goûter

Le goûter nous permet de compléter l'apport énergétique de la journée, il nous aide à calmer la faim de l'enfant, en évitant qu'il arrive au moment du dîner avec beaucoup de désir de manger. Il est recommandé d'utiliser des fruits, du jus, du lait, du yaourt ou un sandwich, en réservant les pâtisseries à un caprice très sporadique.

Le dîner

C'est le dernier repas de la journée et nous devrions essayer de leur donner les aliments qui n'ont pas été consommés, en même temps qu'ils sont digestibles et légers, de manière à faciliter la digestion pendant le sommeil. Par exemple, des légumes cuits, des soupes, du poisson, des produits laitiers, etc.

Un Régime Militaire de 3 Jours Pour Rapidement Perdre du Poids (Août 2019).