Avant de commencer toute routine physique, il est essentiel de procéder à un examen médical. Ce rapport révélera les capacités et les limites de l'athlète. Une fois l'examen médical terminé, vous devriez consulter un professionnel du sport à la recherche d'un encadrement et d'un suivi de l'entraînement. Dans tous les gymnases, il existe un personnel qualifié à ces fins: les moniteurs. Ces chiffres seront adaptés aux objectifs et aux capacités de chaque utilisateur en personnalisant leur routine.

Bien que le type d’entraînement soit conditionné par les objectifs à atteindre, le départ de tous les athlètes néophytes sera commun. Les premières semaines seront soulignées sur travail essentiellement aérobie (stimulation du système cardiovasculaire), accompagnée d'exercices globaux de musculation et d'étirement. Tout ce processus sera fait progressivement et supervisé. Il est important qu'au début tous les gestes techniques soient corrigés afin de ne pas créer de défauts posturaux.

Tout aussi nécessaire et vital est le l'hydratation. Au cours de l'exercice physique, le corps subit un processus de déshydratation entraînant une perte de transpiration, il est donc conseillé de toujours porter un biberon afin de maintenir une bonne hydratation tout au long de l'entraînement, en prévenant les crampes, la décoloration ou une fatigue insidieuse.

Entraînez-vous en fonction de votre objectif

Après ces premières semaines de réglage, la formation doit être la plus analytique possible, s’adapter aux objectifs de chaque personne. Statistiquement, les utilisateurs d’un gymnase peuvent être divisés en trois grands groupes en fonction des objectifs recherchés:

Perdre du poids

Dans ce cas, l'entraînement se concentrera sur l'exécution d'exercices continus d'intensité modérée. Les cours en groupe (aérobic, funk, aérobox, spinning ...) sont fortement recommandés dans ce groupe pour leur forte consommation calorique et pour leur composante ludique. Le travail aérobique assumera l'essentiel de la routine quotidienne, accompagné, si nécessaire, d'exercices de musculation répondant à la formule suivante: beaucoup de répétitions avec peu de poids.

Gagner du poids

Contrairement au groupe précédent, les exercices d'aérobic à cet effet ne seront pas prédominants, ils resteront à l'arrière-plan, bien qu'ils soient nécessaires pour une fonction cardiaque et pulmonaire correcte. Si ce que nous recherchons, c'est gagner du poids ou du volume, nous allons recourir aux exercices de musculation, répondant à la formule: peu de répétitions avec beaucoup de poids.

La maintenance

Si ce qui est destiné est de rester en forme sans plus, en raison de sa position intermédiaire, cet objectif permettra aux deux systèmes d’entraînement. Il combinera le travail aérobique et le travail musculaire dans les mêmes routines, soit en les attachant au cours de la même session, soit en intercalant les systèmes un jour sur deux.

ENTRAINEMENT DEBUTANT MUSCULATION !! (Septembre 2019).