Selon les experts, une exposition adéquate de 15 minutes à la lumière du soleil et un régime alimentaire équilibré comprenant des aliments riches en calcium et en vitamine D sont essentiels pour prévenir l'ostéoporose, un problème qui touche 35% des femmes de plus de 50 ans.

La vitamine D provient à la fois du soleil et de la nourriture, il est donc conseillé de combiner les deux sources. En ce qui concerne le premier principe, il semble que les promenades et les exercices modérés au soleil nous aident à assimiler une plus grande quantité de vitamine D, ce qui aide notre corps à mieux absorber le calcium pour les os, ce qui nous aide à prévenir l'ostéoporose "Grâce aux rayons ultraviolets (UV), la forme inactive de vitamine D présente dans la peau devient active", explique le Dr Luis Pérez Edo, rhumatologue au Parc de Salut Mar à Barcelone.

Malgré cela, rappelez-vous qu’il n’est pas conseillé d’abuser du soleil, en particulier aux heures de plus forte intensité des rayons UVA (de 12 à 16 heures), il faut, comme tout, le prendre dans sa juste mesure: "une exposition adéquate de la lumière solaire De 15 à 20 minutes, il nous fournit suffisamment de vitamine D (30 g / ml) pour la calcification des os ", précise le Dr Pérez Edo.

Couvrez vos besoins en calcium

La vitamine D contribue à l'absorption du calcium de l'intestin et du rein et se dépose plus tard dans les os. C'est donc un composé nécessaire pour nos os, bien qu'il soit essentiel qu'il soit complété par un apport adéquat en calcium. "Il est essentiel de répondre aux besoins en calcium de l'enfance pour maintenir une masse osseuse solide et prévenir les maladies osseuses à long terme.

Cependant, c'est à partir de 45 ans, en particulier chez les femmes, que l'apport en calcium devrait être renforcé ", explique le Dr Pérez Edo. Quelque chose à corriger si nous prenons en compte le fait que 69% des femmes ne consomment pas assez de vitamine D dans les aliments, dont l'apport quotidien est inférieur de 50% à ce qui est recommandé.

Pour cela, nous pouvons suivre un régime avec des aliments riches en ce minéral. Meritxell Gómez, expert du programme NUSA, souligne que les produits les plus contributifs sont les "produits laitiers: lait, yaourts enrichis en calcium et tout type de fromage. Leur effet sera encore plus important s'ils sont enrichis en vitamine D. Les autres aliments contenant du calcium sont céréales, noix, légumes et poisson. "

Comme le rappelle le Dr Pérez Edo, nous devons être conscients de l’importance de prendre soin de nos os pour prévenir des maladies telles que l’ostéoporose, qui est difficile à détecter: "c’est une pathologie qui ne provoque pas de symptômes visibles, qui ne se manifeste pas tant un événement se produit, c’est pourquoi il est si nécessaire de rechercher si une personne peut être touchée et agissez toujours en prévention ", seul moyen de le combattre car elle n’a toujours pas de remède.

Les trois clés pour maintenir des os solides

  • Ingérer du calcium: apportez du calcium à vos os grâce à une bonne alimentation et à un lait enrichi en calcium. Les yogourts riches en calcium fournissent généralement deux fois plus de calcium que les yaourts normaux et un verre de lait.
  • Faire de l'exercice: Marcher calmement une heure par jour aide à maintenir des os en santé et améliore notre mobilité.
  • Bains de soleil: être au soleil quinze minutes par jour pour nous toucher les bras, le visage et le décolleté suffisent pour avoir de bons taux de vitamine D dans le sang, contribuant ainsi à assurer une bonne calcification des os.

Source: NUSA

8 nutriments essentiels pour la santé des os (Août 2019).