Peu de contradictions sont aussi évidentes que cela: la faible quantité de fibres dans le régime alimentaire et le contenu abondant de la même fibre sont capables de déclencher une symptomatologie similaire: une distension abdominale.

La fibre est un type de polysaccharide qui n'est pas digéré et qui se déplace de l'intestin à l'anus, servant de nourriture aux micro-organismes qui habitent cette région et formant en partie la masse fécale. Voyons ce qui se passe dans chaque cas et comment cela affecte la rareté ou l'excès de fibres dans le ventre gonflé.

Pénurie de fibres et ventre gonflé

Si l'apport en fibres est faible, les fèces ne peuvent acquérir une taille normale qu'après un certain temps, car les fibres alimentaires en sont le composant principal. La quantité recommandée est d'environ 25 à 35 g / jour et, si elle n'est pas atteinte, la constipation se produit fréquemment avec la rétention de selles dans le tractus intestinal et une plus grande élimination de l'eau qu'elles contiennent, donc avec le temps , les selles sèchent et durcissent. Ainsi, plusieurs jours peuvent être produits en produisant une accumulation de matières fécales qui ne sont pas capables de provoquer une distension suffisante de l'intestin pour produire ce que l'on appelle des "mouvements de masse" qui provoquent la défécation.

Solution

Augmentez progressivement la consommation quotidienne de fibres, car si elle est faite brusquement, elle peut provoquer à nouveau une malabsorption et une inflammation pour la raison opposée. La fibre est introduite sous forme de grains entiers, de cinq portions de fruits et de légumes par jour, de préférence crus, et de légumineuses, comme d’habitude. Il est recommandé d’accompagner tout cela d’une consommation adéquate de liquides, au moins un litre et demi d’eau par jour.

Excès de fibres et ventre gonflé

D'autre part, si l'ingestion de fibres alimentaires est trop élevée, cela peut provoquer une malabsorption de certains composants, entraînant une augmentation de la vitesse à laquelle la masse fécale circule dans l'intestin et ne laisse donc pas le temps de se former. tabouret en tant que tel. Dans ce cas, une diarrhée pouvant provoquer un gonflement se produit. Cette situation peut aussi être originale lorsque les habitudes alimentaires sont modifiées de manière très brutale et qu’il n’ya pas de temps pour l’accoutumance intestinale.

De plus, une partie de la fibre que nous consommons sert d’aliment à la flore intestinale et ces microorganismes la fermentent avec l’obtention de l’énergie nécessaire à sa survie et à la production de gaz. En particulier, certains types d'oligosaccharides, tels que le raffinose et le stachyose, présents dans les légumineuses, les choux, etc. Ils sont très susceptibles de causer le météorisme. Ces aliments sont flatulents car ils collaborent à la production de gaz intestinaux.

Solution

Réduisez la quantité de fibres alimentaires ou répartissez-la mieux tout au long de la journée. Les aliments les plus ennuyeux sont les légumineuses en raison de leur capacité à produire des gaz. Une ressource très utilisée est de pratiquer certaines activités après l'ingestion de ces plats pour obtenir une mobilisation de l'intestin et expulser les gaz retenus. Cuire les légumes en ajoutant un peu de cumin; utilisez la double cuisson (quand l'eau commence à bouillir, changez-la et recommencez); Faire tremper les légumes au moins de la nuit avant; faites-le cuire lentement; ne laissez pas les légumineuses al dente; éliminer les peaux à l'aide d'un moulin à nourriture, sont quelques-uns des moyens d'améliorer la tolérance à ces aliments. De plus, bien mastiquer les aliments allège le processus de digestion, ainsi que l'utilisation de certaines plantes carminatives telles que l'anis, la mélisse ou la marjolaine.

Gaz au niveau abdominal

D'autres fois, les gaz présents dans le côlon ne sont pas causés par la flore microbienne, mais proviennent de mauvaises habitudes. Boire du gaz dans certaines boissons, mâcher de la gomme ou sucer des bonbons, boire avec une paille, mâcher avec la bouche ouverte, parler en excès ou siffler pendant les repas nous fait avaler de grandes quantités d’air pouvant causer des gaz gênants.

Solution

Évitez les boissons gazeuses: boissons gazeuses, boissons gazeuses, eau gazeuse, siphon ... N'utilisez pas de paille, ne réduisez pas la consommation de chewing-gum et ne mâchez pas la bouche, mais avalez moins d'air.

Des conseils pour éliminer la distension abdominale (Septembre 2019).