Bien que le plus courant consiste à s’entraîner avec ces kettlebells dans un gymnase, il existe des personnes qui, par manque de temps ou pour d’autres raisons, préfèrent s’entraîner à la maison. Le kettlebells ils permettent cette formation, car il n’est pas nécessaire d’avoir beaucoup de matériel ou un espace spécial à la maison pour cela.

Il existe des magasins spécialisés qui vendent des kettlebells et conseillent les acheteurs en fonction de leur forme physique. Le les prix ils vont d'environ 40 euros les plus petites kettlebells de huit kilos à 200 euros des plus gros de 48 kilos. Cependant, si les kettlebells sont de qualité, ils dureront toute une vie et pourront être utilisés par plus de personnes à la maison, si la forme physique est similaire.

Les kettlebells permettent à une infinité d'exercices différents de renforcer tous les muscles du corps, de sorte que l'entraînement avec eux peut être modifié et éviter de tomber dans l'ennui. Pour cela, vous n'aurez besoin que des kettlebells les mieux adaptés à votre forme physique, d'un tapis pour supporter les poids lorsque vous êtes au repos et ainsi ne pas gâcher le sol, de vêtements confortables et d'une bouteille d'eau ou d'une boisson isotonique pour vous hydrater correctement. Et bien sûr, n'oubliez pas de vous échauffer pour préparer les muscles avant l'exercice et quelques étirements pour terminer la séance.

Ici nous expliquons Trois exercices clés avec des kettlebells pour renforcer certains des principaux muscles:

  • Arraché

    Il sert principalement à travailler les trapèzes et les épaules (bien qu'ils agissent également aux abdominaux, lombaires, quadriceps, fesses ...), un exercice efficace et relativement simple est le déchiré. Avec les jambes ouvertes à la hauteur des épaules et les genoux légèrement pliés, tenez la poignée du kettlebell avec une main et soulevez le poids pour le placer au-dessus de la tête. C'est un exercice qui est fait rapidement une fois que vous avez appris la technique. Une fois que la série est terminée avec une main, vous devez passer à l’autre.

  • Balançoire

    C'est l'un des exercices les plus complets avec les kettlebells car il travaille presque tous les muscles. Pour ce faire, vous devez vous tenir les jambes écartées un peu plus que la ligne imaginaire marquée par vos épaules. Prenez le kettlebell avec les deux mains et, tout en gardant les fesses et les abdominaux serrés, pliez les genoux pour faire passer le kettlebell entre les jambes dans un mouvement de haut en bas et d'avant en arrière. C'est comme si le mouvement d'une balançoire avec la kettlebell était imité, toujours tourné vers l'avant et surveillant l'arcade lombaire pour ne pas nous faire mal.

  • Squats

    Faire les squats classiques avec kettlebell augmente l'effort et, avec lui, le résultat, et ajoute également un travail de train supérieur à un exercice traditionnel pour le train inférieur. Pour les faire, vous devez ouvrir vos jambes légèrement et pliez vos genoux jusqu'à ce que vous atteigniez un angle de 90 degrés avec eux, en gardant toujours le dos droit. À cet exercice de squat de base, vous devez ajouter les kettlebells qui en tiennent un avec chaque main et qui resteront toujours fixés avec les bras croisés et les kettlebells près des épaules.

L'exercice avec les kettlebells est sans danger une fois que la technique a été bien apprise pour éviter les blessures. Pour cette raison, il est important de faire attention au développement de chacune des sessions et, bien sûr, de faire une pause d'environ 30 à 60 secondes entre chaque série afin que le muscle puisse se reposer légèrement.

Comment se MUSCLER les épaules à la MAISON avec un KETTLEBELL - Alexandre Mallier (Septembre 2019).