Il y a des dizaines de exercices qui peuvent être faits avec un fitball, en fonction des zones sur lesquelles vous souhaitez travailler et de la condition physique de la personne qui travaillera avec ce ballon suisse. Cependant, nous présentons ici un tableau très simple avec 10 à 20 répétitions de chaque exercice qui peut constituer une bonne base pour un entraînement plus complet avec fitball, au gymnase ou chez vous:

Épaules et dos

Prenez un haltère avec chaque main (choisissez le poids en fonction de vos capacités) et asseyez-vous sur la balle avec le dos droit et les paumes des mains tournées vers le haut. Pliez votre coude à un angle de 90 degrés et, lorsque vous êtes prêt, avancez vos bras jusqu'à atteindre les genoux, puis à nouveau jusqu'à ce que vous atteigniez les hanches. L'idée est de faire une séance d'aviron assis.

La taille

Asseyez-vous sur la balle avec le dos droit et les jambes serrées. Faites un mouvement circulaire vers la droite sans bouger la hanche et en gardant le dos droit. Faites le même exercice, mais cette fois en tournant le coffre vers la gauche.

Abdominaux

Avec les deux pieds fermement sur le sol, allongez-vous sur le dos sur la balle, posez la partie inférieure de votre dos dessus; Vous devez former un angle de 90 degrés avec votre dos et vos jambes. Placez les deux mains derrière la nuque et essayez de soulever le tronc avec la force abdominale et sans que le ballon ne bouge. Reprendre la position et faire une autre relance. Si vous voulez travailler les abdominaux obliques, avec cette même position de départ, vous devez soulever le tronc d'un côté, comme si le coude gauche voulait atteindre le genou droit et inversement.

Les fesses et les jambes

Placez la balle de fitball près d'un mur (ce n'est pas nécessaire, mais il est préférable qu'elle ne bouge pas). Allongez-vous sur le sol et, les jambes tendues et les bras aussi le long du corps, placez vos pieds sur le ballon, de sorte que, dans la position initiale de l'exercice, seule la tête, la partie supérieure du dos et les bras sont en contact avec le sol. Pliez les genoux en pliant pendant que vous faites glisser la balle dans votre direction jusqu'à ce que vos genoux forment un angle de 90 degrés, soulèvent vos fesses et reviennent peu à peu vers la position de départ.

Gym avec Ballon (Kettler) Exercices abdominaux / ventre plat pour femmes - FITNESS STUDIO BY LUCILE (Septembre 2019).