Le personnes majeures qui peut effectuer exercice parce que leur capacité physique leur permet de le faire, si possible au quotidien. Une simple marche à un rythme modéré, pendant 30 minutes, peut suffire à améliorer la circulation sanguine et éviter le la rétention d'eau.

La natation est recommandée pour tous les adultes qui souhaitent pratiquer un sport (il est conseillé de nager dans la mer pour profiter des propriétés de l’eau salée), de faire du vélo, du yoga, du Pilates ou d’utiliser un elliptique, car le L'exercice se concentre sur la partie inférieure du corps; cependant, ceux qui impliquent de rester debout pendant une longue période, tels que le golf ou le ping-pong, devraient être évités.

Pour les personnes âgées qui ne sont pas en mesure de faire de l'exercice physique en raison d'un manque de force ou de mobilité, il leur est recommandé de faire une autre série de exercices moins intenses soulager le gonflement des jambes ou des chevilles:

  • Marcher sur la pointe des pieds
  • Déplacez les orteils et les pieds vers l'extérieur et l'intérieur et faites-les tourner pendant une demi-heure en position assise.
  • Marchez en changeant le point d'appui, en allant de la pointe des pieds aux talons.
  • Asseyez-vous, bougez les jambes comme si vous faisiez du vélo ou zigzaguez.
  • Effectuez des squats s'ils ne perturbent pas les genoux.

Si vous assistez à des cours de gymnastique pour que les adultes restent en forme, vous pouvez expliquer votre problème au moniteur afin d’indiquer les exercices et les postures les plus appropriés pour éviter tout inconfort que le gonflement produit dans vos jambes.

Oedèmes aux chevilles, jambes gonflées et lourdes, comment s'en débarrasser ? (Septembre 2019).