Pour compléter ou varier les promenades en bord de mer ou les séances de natation que nous venons de proposer, vous pouvez procéder comme suit: exercices centrés sur les personnes âgées. Sept idées simples vous permettront de rester actif pendant vos vacances à la plage et de vous amuser tout en prenant soin de votre santé:

  • Allez dans la mer jusqu'à ce que l'eau atteigne votre taille et avancez et reculez en faisant cinq pas pendant cinq minutes, reposez-vous et répétez la séquence à nouveau.
  • Mettez-vous à genoux, jambes écartées, pour vous aider à rester en équilibre dans une zone recouverte d'eau. Avec les bras pliés aux coudes, soulevez-les de la taille à la hauteur de l'épaule. Répétez le mouvement 10 fois, reposez-vous et répétez la séquence. Faites le même exercice, mais avec vos bras devant votre corps.
  • Dans la même position que la précédente, mais les bras tendus, tracez avec vos mains de petits cercles sur les côtés du corps. Petit à petit, vous voyez faire les grands cercles. Ensuite, faites le même mouvement mais avec vos bras devant votre corps.
  • Sur la berge ou avec l’eau jusqu’au genou, soulevez la jambe pliée au genou en gardant vos mains à la taille. Si vous avez assez de capacité, maintenez la jambe élevée pendant quelques secondes, puis abaissez-la jusqu'à ce qu'elle touche le sable. Alterner les jambes.
  • Au même endroit que vous avez fait l’exercice précédent, soulevez la jambe complètement fléchie d’un côté aussi loin que vous le pouvez. Essayez de garder la cheville également étirée et les doigts dirigés vers l'avant. Alterner les jambes.
  • Allez maintenant un peu plus loin dans la mer jusqu'à ce que l'eau atteigne votre hanche. Avec vos jambes écartées à la hauteur des épaules, si possible, accroupissez-vous jusqu'à ce que l'eau atteigne votre poitrine et se lève. Si vous le trouvez confortable, gardez les bras tendus devant vous.
  • Au même endroit que l'exercice précédent, les bras tendus vers le corps, pliez le tronc sur le côté et touchez le côté du genou avec votre main. Répétez en alternance avec l'autre bras.

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