Le haut degré de concentration impliqué par le pleine conscience, surtout si nous le pratiquons à des fins thérapeutiques, un expert en la matière nous guidera tout au long du processus de méditation. Cependant, si nous connaissons déjà d'autres techniques de méditation orientales, il ne sera peut-être pas difficile pour nous de pratiquer la pleine conscience à la maison sans avoir à recourir à un centre spécialisé.

Pour commencer, cherchez un endroit tranquille et essayez de ne pas déranger personne ou quoi que ce soit pendant le temps que vous êtes prêt à méditer, continuez d’adopter une position confortable et une fois que vous êtes dans la bonne position, inspirez fort et profondément.

Un exercice de pleine conscience que vous pouvez intégrer dans votre vie quotidienne est celle de observation consciente. Choisissez un objet de tous les jours que vous avez chez vous et fixez votre attention dessus. Prenez le temps dont vous avez besoin jusqu'à ce que vous réalisiez que votre esprit est libre et que vous ne pensez qu'à l'objet qui se trouve devant vous. Ce même exercice, vous pouvez le faire, au lieu de fixer vos yeux sur un objet, mettant toute votre attention à l’écoute d’un certain son.

Un autre exercice est celui de concentrez-vous une minute toute votre attention sur la respiration. C'est l'exercice de base de la pleine conscience et vous pouvez le pratiquer plusieurs fois par jour. Vous remarquerez immédiatement à quel point votre esprit et votre corps apprécient que vous leur consacriez ces minutes de paix.

Christophe André - Exercices de méditation en pleine conscience (Août 2019).