Le endorphines ce sont des substances chimiques - des peptides opioïdes endogènes - produites par l'organisme qui stimulent les zones du cerveau où des émotions agréables sont générées. De cette manière, ils agissent comme s'il s'agissait d'une drogue naturelle et inoffensive, ne provoquant pas de dépendance et constituant une source de bien-être.

Grâce aux endorphines - dont la production régule l'hypophyse - nous pouvons ressentir du plaisir et profiter de la vie. Elles sont donc connues comme des hormones du bonheur, mais elles contribuent également à atténuer la sensation de douleur (elles sont un analgésique naturel), à libérer les hormones qui interviennent dans la réponse sexuelle, régulent l'appétit et renforcent notre système immunitaire.

Lorsque les niveaux d'endorphines sont faibles, des changements brusques d'humeur, d'anxiété, de dépression ou de comportements obsessionnels compulsifs peuvent survenir. Les personnes qui ne produisent pas assez d’endorphines sont plus susceptibles d’adopter des comportements de dépendance, tels que l’alcool ou la drogue, qui leur procurent, même temporairement, un plaisir ou une satisfaction qu’ils ne réussissent pas seuls.

Comment générer des endorphines

Il n'y a pas de pilules contenant des endorphines, mais le corps les produit naturellement, mais certaines habitudes et attitudes, telles que la consommation de certains aliments ou la pratique de certaines activités, favorisent la production de ces substances. Voici dix conseils qui peuvent vous aider à garder vos endorphines à des niveaux adéquats:

Grâce aux endorphines, nous pouvons profiter de la vie, mais aussi contribuer à atténuer la sensation de douleur, à libérer les hormones qui interviennent dans la réponse sexuelle, à réguler l'appétit et à renforcer le système immunitaire.

  • Rire Le rire libère des endorphines.
  • Faire une vie sociale Il est démontré que les relations sociales préviennent les états dépressifs et aident au maintien des fonctions cognitives.
  • Profiter du sexe
  • Exercice de pratique. Si la salle de gym vous ennuie, rappelez-vous que la danse, la marche à la campagne ou tout jeu impliquant du mouvement et de l'activité physique sont en bonne santé et aident à dissiper les tensions.
  • Dors bien. Un repos insuffisant est un facteur de risque pour le développement de maladies telles que le diabète, l'obésité et même les troubles cardiovasculaires. Mais, en plus, la fatigue et le manque d’énergie vous rendront tristes et déprimés.
  • Faites une activité que vous aimez tous les jours (même si ce n’est que dix minutes), comme écouter de la musique, lire, siroter un café ou une infusion en regardant le lever ou le coucher du soleil, jouer avec vos enfants, faire de l’artisanat, etc.
  • Utilisez l'imagination. Rappelez-vous des moments dans lesquels vous étiez heureux et visualisez des situations que vous souhaitez vivre et qui sont agréables (vacances, réunion entre amis, rendez-vous, célébration, etc.) peuvent augmenter le flux d'endorphines.
  • Surveille ton alimentation. Une alimentation équilibrée est la clé pour être en bonne santé.
  • Des thérapies alternatives telles que le reiki, un massage relaxant ou des exercices tels que le taichi ou le yoga aident à sécréter des endorphines.
  • Être heureux Les endorphines vous aident à vous sentir bien et être heureux augmente les niveaux d'endorphines. Elles sont donc à la fois une cause et une conséquence. Par conséquent, pensez de manière positive et rappelez-vous que le bonheur consiste à profiter des petites choses de chaque jour, des bons moments et, surtout, de la compagnie de vos proches.

LA DICTATURE DU BONHEUR (Août 2019).