Si vous voulez prendre soin de votre ligne, prenez note des principales aliments qui fournissent des calories vides, et qu’il est donc pratique de limiter leur consommation au minimum, car ils nous fournissent de l’énergie mais très peu de nutriments, ils sont les suivants:

  • Sodas sucrés

    Ce type de boisson contient généralement une grande quantité de sucre. Une bouteille de cola de 250 ml contient environ 25 g de sucre. Si nous nous référons à une canette de 33cl, la quantité de sucre monte à environ 35 g. Pour avoir une idée, nous parlerions de deux enveloppes et demie de sucre pour la bouteille et de quatre enveloppes pour la canette. Ces quantités de sucre seraient environ la moitié de la quantité de sucre recommandée à consommer par jour.

  • Jus de fruits

    Il sera toujours préférable de manger le fruit entier que de boire le jus, car nous perdons la pulpe et, avec elle, les fibres et autres nutriments. Dans le cas des jus conditionnés, la teneur en sucre est remarquable, ce qui est également recommandé une consommation modérée. En fait, un jus de 250 ml peut contenir environ 12 g de sucre pour 100 ml, soit environ 30 g dans une bouteille de 250 ml. Cela équivaudrait à près de quatre sachets de sucre.

  • Fruits au sirop

    Le sirop est une préparation à base d’eau et de sucre utilisée dans de nombreux desserts, y compris les fruits au sirop. Gardez à l'esprit qu'une pêche au sirop contient presque deux fois plus de sucre qu'une pêche fraîche, c'est-à-dire près de 14 g de sucre pour 100 g. Si nous parlons de la moitié typique de la pêche, cela représente environ 7 g de sucre, ce qui constituerait une enveloppe.

  • Cassonade

    Il contient pratiquement la même quantité de calories que le blanc et, comparé au miel, sa contribution en sucre est également élevée (76%). En outre, un argument avancé pour justifier son utilisation est qu'ils fournissent davantage de nutriments et de vitamines, mais ils le font dans une très petite proportion, ce qui ne justifie pas le retrait de ces produits de la liste des aliments contenant des calories vides.

  • Aliments frits

    Ils incorporent une grande quantité de graisse, surtout si la friture n'est pas bien faite. Si la seule option est de faire frire, l'important est de le faire avec l'huile chaude et de submerger complètement les aliments. Une fois frits, il faut bien les égoutter et les mettre sur du papier essuie-tout pour qu’ils absorbent le maximum d’huile.

  • Collations et collations salées en général

    Sa composition est généralement à base de farine / amidons, de matière grasse et de sel, aussi, encore une fois, nous recommandons sa consommation occasionnelle. Si vous voulez vaincre le ver, nous vous recommandons d’opter pour des collations salées plus saines.

  • Boulangerie et Pâtisserie

    Ils fournissent des sucres raffinés et des glucides, ainsi que des graisses. Cette contribution dépendra beaucoup du type de produit et des ingrédients utilisés. Il est donc important de toujours lire l'étiquette pour s'assurer que la quantité est aussi petite que possible par rapport à des produits similaires. Les meilleurs, de les choisir faits maison pour contrôler les ingrédients.

  • Boissons alcoolisées

    L'alcool apporte 7 Kcal / g qui ne sont pas utilisables par l'organisme. Une consommation excessive d'alcool provoque une hypoglycémie, une acidose, une acidocétose et, à long terme, un foie gras.

  • Boissons pour les athlètes

    Ces dernières années, de nombreuses boissons à base d’eau, des sucres et des sels minéraux ont fait leur apparition sur le marché dans le but d’aider l’athlète à se rétablir. La consommation de ces boissons en dehors du contexte sportif peut favoriser le développement de la surcharge pondérale en fournissant un excès de sucres, compris entre 6 et 8 g de sucre pour 100 ml, soit entre 20 et 26 g de sucre par canette (2-3 enveloppes). de sucre).

  • Produits transformés et sauces préfabriquées

    Ce type de nourriture préparée que nous trouvons habituellement dans les supers stands peut être très confortable pour éviter le temps de préparation qui implique de les faire maison, mais vous devez savoir que le ketchup, les sauces pour salades ou la purée de tomates préparée excès de sucres supplémentaires dans sa fabrication. Mieux vaut les utiliser en cas d'utilisation d'huile d'olive, d'œufs, de lait ou de légumes naturels.

10 Aliments Riches en Calories (Septembre 2019).